Kako ublažiti Hrkanje kroz vježbe

Hrkanje je nastala kada dišnih su blokirani tijekom spavanja . Čestouzrok blokade jejezik ili drugim mekim tkivima , kao što je klonuo nepca , opuštanje dolje u dišnim putevima tijekom spavanja . Dok mnogi pomagala zaustaviti hrkanje su dostupni za prodaju ,snorer ponekad može ublažiti problem s jednostavnim vježbama dizajniranih za ton mišiće koji okružuju meke područja tkiva koje uzrokuju problem . Upute Screenshot
1

Pjevaj sebe da spava pomoći zaustaviti hrkanje . Pjevanje vježbe sve mišiće oko usta , grla i nosna prolaza temeljitije nego što se govori . Ispirati grlo sa toplom vodom prvi popustiti vratne mišiće , a zatim pjevaju snažno tijekom 10 do 15 minuta prije nego što odete u krevet . Tijekom vremena , vaši mišići u grlu i nepca će čvršće kako bi se spriječilo začepljenje vaših dišnih puteva .
2

Pruži svoj ​​jezik prije spavanja . Staviti svoj jezik van koliko god možete 10 puta . Ponovite 10 puta pokušavajući dotaknuti bradu sa svojim jezikom , a zatim još 10 puta pokušavajući dodirnuti nos sa svojim jezikom . To će vam pomoći učvrstiti tonus mišića svojim jezikom , ako je toproblem uzrokuje hrkanje .
3

raditi vježbe za lice sa središtem na području usta kako bi učvrstili mišiće . Premjestiti svoje čeljusti jedne na drugu stranu , držeći ga za 30 sekundi na svakoj strani . Skupite usne na duži period , onda osmijeh pretjerano za isti iznos od vrijeme . Gledajući u zrcalo , tako da možete vidjeti svoj resice kreće , zategnite mišiće na stražnji dio grla nekoliko puta tako da ih tensing kao da će pljuvati .
4

Push žlicu na svoj jezik , i koristiti svoj jezik da se bore natrag u odnosu na žlicu , pokušavajući ga gurnuti prema gore . Jačanje svoj ​​jezik mišića na taj način može pomoći pružiti tonus mišića potrebno zadržati svoj ​​jezik iz prolaza disanja tijekom noći .
5

Pretend žvakati žvakaću gumu snažno , zuji ili pjeva dok ste to učinili . Ova vježba će ton mnogi od mišića je potrebno da bi klonuo tkiva iz uzimajući u načinu i uzrokuje hrkanje noću . Pokušajte zuji ili pjeva dok se pretvara da gutljaj na slamku kako bi ostvarili istu stvar .