Najbolji način da se san kada steInsomniac

University of Maryland Medical Center definira nesanicu kvara zaspi ili održavanje neprekinutim snom najmanje tri noći iz tjedna . Dok svi pada plijen na spavanje poteškoće povremeno , kronični nedostatak restorativnoj , dubokog sna može uzrokovati neugodan mentalne i fizičke simptome . Nitko najbolji način za borbu protiv nesanice postoji i da će vjerojatno zahtijevati i razgranat strategiju koja bi mogla potrajati neko suđenje i pogreške prije pronaći ono što najbolje radi za vas . Upute Screenshot
1

praksa dobar "Sleep higijenu . " To uključuje mjere poput korištenja spavaću sobu za spavanje i samo seks , ustajanja i odlaska u krevet u isto vrijeme , što je spavaća soba cool, tamna i tiha , odustajanje od konzumacije kofeina kasnije tijekom dana , sve iz sobe ako nisam zaspao u roku od 20 minuta ili na taj način i preseljenja u drugu sobu da se uključe u drugoj aktivnosti dok se osjećate umorno .
2

Pokušajte jogu . Certificirani instruktor joge Leslie Peters , pisanje za Yoga Journal , preporučuje ovu praksu za borbu protiv nesanice i preporuča određene poze za rješavanje ovog problema posebno . Oni su stajali naprijed zavoja , širine nogu stoji naprijed zavoja , dolje okrenut pas poza , head- to- koljena poza , sjedi naprijed zavoja , zavaljen vezani kut poza , most poza , zavaljen junak poza , plug poza i leš poza . Mnogi yoga web stranice nude ilustracije i upute o tome kako izvršiti razne joga poze .
3

Eksperimentirajte s drugim tehnikama opuštanja , preporučaMayo Clinic . To sugerira biofeedback , Progresivno opuštanje mišića , hipnoza , meditacija i vizualizacija . Sveučilištu Maryland Medical Center izvještava nekoliko istraživanja su pokazala ove tehnike su pomogli s različitim aspektima nesanice , uključujući smanjivanje vremena koje je potrebno da zaspite , povećanje količine sna i smanjuje količinu vremena koju budan tijekom noći .

4

Posjetite acupuncturist . Članak dr. Judith R. Peterson u časopisu " Medical Akupunktura ", istaknuo je niz studija koje se nalaze akupunktura koristi nesanicu u gotovo svih pacijenata ,University of Maryland Medical Center bilješke akupunktura je ostvario 90 -postotni uspjeh u različitim studijama . Peterson je također napomenuo praćenjima pacijenata otkrili prednosti trajao dugo nakon sjednice su završili .
5

Eksperimentirajte s prirodnih dodataka koji su pokazali sposobnost za rješavanje problema sa spavanjem . Sveučilištu Maryland Medical Center , kažeslijedeće bi moglo pomoći , ali trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom prije korištenja : odoljen , kava kava , 5 - HTP , melatonin , L - triptofan , Rhodiola i kamilice
6

Razgovor . sa svojim liječnikom o lijekovima na recept obično koriste za liječenje nesanice . Oni su benzodiazepini , non- benzodiazepine , koji su pokazali manje nuspojava ismanjuje rizik od ovisnosti u odnosu na benzodiazepine i melatonin -agonista .