Kako bi se spriječio hrkanje

postotak normalnih odraslih koji povremeno hrkati je 45 posto . Postotak ljudi koji hrču obično iznosi 25 posto . Hrkanje nije samo neugodno da bilo tko u čujnost , ali to također može bitiznak nešto ozbiljnije , poput apneje . Hrkanje označava da jeopstrukcija u prolazima za disanje , bilo u nos ili u grlu . Upute Screenshot
1

ojačati mišiće u svom jeziku i grlu . Kad su mišići u grlu i jezik su opušteni , to uzrokuje da je jezik pasti unatrag i blokirati grlo pazrak ima tvrdo vrijeme uzimajući preko . Primjer grla i jezika vježbe je da stavite olovku među zube , i držite ga bez previše pritiska za pet minuta . Ili možete gurnuti vrh svog jezika protiv donjem redu zuba i držite ga pet minuta .
2

izgubiti na težini . Prekomjerna težina , posebno u području vrata , može uzrokovatiosoba hrkati . To je zato što je dodatni pritisak na vratu , što je teško za protok zraka kroz .
3 rasprodati svoje nosna prolaza pomoći zaustaviti hrkanje .

rasprodati svoje nosna prolaza . Ako ste pate odprehlade ili punjena - up nos , to bi moglo uzrokovati da se hrkati . Ispuhati nos ili koristiti nosni sustav za navodnjavanje kako bi se jasno zagušenja u svojim sinusa prolaza .
4 Promjena položaja kada spavate zaustaviti hrkanje .

Sleep u drugačijem položaju da pomogne zaustaviti hrkanje . Vi ste više vjerojatno da će hrkati kad ležite na leđima . U ovom položaju , grlo i jezik imaju bolje šanse za opuštanje , uzrokujući opstrukciju vaše dišne ​​puteve . Pokušajte spavanje na boku umjesto.
5. Prestanite pušiti kako bi problem hrkanje .

Prestanite pušiti kako bi se vaše hrkanje problem . Pušenje može izazvatidišnih putova biti blokiran , kaodim iritira membrane koje su u nosu i grlu .
6 Smanjiti ili eliminirati alkohol .

Smanjite količinu alkohola ili sedativa vas oko spavanja . To je najbolje da se eliminiraju alkohol iz svoje prehrane u potpunosti , kao što alkohol može opustiti vaše grlo i jezik više nego što je normalno .