Prirodne lijekove za nesanicu Pomoć

National Sleep Foundation preporuča dobivanje sedam do devet sati sna svake noći , ali većina Amerikanaca podbaci . Često je to zbog loše kvalitete spavanja i zaspati, a borave u snu . Stres iz radne ili pakirane rasporedi samo pogoršava problem . Da bi ublažili nemir i bolje spavati , razmislite prirodnih lijekova . " To su sigurnije i imaju manje nuspojava od OTC lijekova ", kaže Jakov Teitelbaum , MD , autor knjige " Od umoran na Fantastic " i medicinski direktor nacionalnih fibromyalgia i umora centara . Aromaterapija

Neka istraživanja pokazuju da prirodni miris eteričnih ulja poput lavande mogu ublažiti nesanicu i potaknuti opuštanje . U jednom istraživanju provedenom u Engleskoj Sveučilištu u Southamptonu , istraživači su pratili spavanje navike 10 odraslih ispitanika za jedan tjedan . Istraživači su smješteni jednu skupinu u lavande mirisom sobi ,zaključak je bio da su odrasli koji su spavali u sobama s mirisom lavande rangiran njihova kvaliteta sna 20 % veći nego kada je u ne- mirisni sobi . To je zato što se povećava lavande slow- wave sleep ,vrlo dubok san u kojemje tijelo potpuno opušteno ,rad srca usporava imozak organizira memorije . Prevention.com predlaže polijevanje nekoliko kapi čistog eteričnog ulja na tkiva i stavljanje pod jastuk prije spavanja .

Melatonin Srpski Srpski

melatonin, hormon koji proizvodi epifiza u mozgu , je odgovoran za reguliranje sna . Melatonin dodataka odgovarati ovaj prirodni hormon i pomoći potaknuti spavati . Ove dodataka " može biti korisna za pomicanje tijela natrag u ritmu ", kaže Donald Yance , certificirani nutricionista i klinička travar u Oregonu . Yance savjetuje pacijentima da počinju sa 1 miligrama prije spavanja , uzimanje previše ne povećava učinkovitost hormon je
Kalcij i magnezij

Nekoliko istraživanja su pokazala da je . kalcija i magnezija može poslužiti kao učinkovita pomagala spavanja kako bi se ljudi zaspati i ostati spava , naravno . Osim toga , nesanica je jedan od glavnih simptoma nedostatka magnezija . "Nedostatak hranjivih kalcija i magnezija će uzrokovati da se probudite nakon nekoliko sati , a ne biti u mogućnosti da se vrati na spavanje ", kaže James F. Balch , MD , autor knjige " recept za Nutritional Healing ". Određivanje preporučene dnevne potrebe za svoju dobnu skupinu , i biti sigurni da ste dobivanje dovoljno tih minerala , bilo u vašoj prehrani ili preko nosa .
Yoga

" Kad god se ljudi reci mi oni koji imaju problema sa spavanjem , predlažem radi kratki , spor yoga rutinu prije spavanja , a čini se da rade čuda ", kaže Lana White , Los Angeles - based yoga instruktor . White objašnjava da obavlja nekoliko joga poza prije spavanja pomaže da se opustite um i tijelo i pripremite za san . Pokušajte s pregršt joga poze poput " djeteta poza" u krevetu prije svoj ​​red u , koji se odnosi na duboko disanje i osloboditi se dana napetosti .