Spavanje Aktivnosti
Ponekad brojanje ovaca nije dovoljno . Ako imate problema sa spavanjem navečer , onda znate koliko to može utjecati na ostatak vašeg života . Sjedeći do pola noći pazeći na vrijeme tika-taka polako u časak sati , učinit će vaš ujutro teško i crpiti energiju koja vam je potrebna kako bi se kroz dan osjeća najbolje . Postoje , međutim , aktivnosti koje će poticati pospanost , tako da možete probuditi s osjećajem odmarao . Ustajte
Ako boravite do kasno i spava u gotovo do ručka svaki dan , onda imate toliko problema buđenja što radite problem spavanje . Ljudsko tijelo treba određenu količinu odmora , aopskrba energijom počinje iscrpljujuće kada se iz kreveta . Ako ste se kasnije , vaše tijelo neće vam reći da treba spavati dok kasnije . Pokušaj buđenja u ranijoj sat da se vaše tijelo tuned za odlazak u krevet ranije . Nemojte očekivati da će se u podne i biti u krevetu do 22:00 Pokušajte diže sa suncem i navijanje dolje s njim , previše .
Čitanje
čitanja može biti uzbudljivo ako odaberete pravu knjigu . Ipak , sklon je bitiaktivnost koja vas može staviti u opuštenom raspoloženju i čine li spremni za spavanje . Pokušajte štiva ćete uživati će vam pomoći da se vjetar i dobiti spremna za krevet . Odaberite fikcija ili drugi materijal koji neće vam stres . Možda ne žele studirati u svoj astrofizike tekst kasno u noć ili pročitati bilo što drugo što će učiniti vaš um raditi previše tvrdo ili previše razmišljati . Neki eskapizam je kako bi se dobili ste spremni za odgodu .
Redovita tjelovježba
Prema MayoClinic.com , redovita tjelovježba može vam pomoći da dobijete na spavanje noć , a također ćespavati te dobiti više miran . To je samo još jedan dodatni bonus na mnogim pogodnostima dobiva dovoljno vježbe . Međutim , vježbanje noću može napraviti uzimajući spavati više problematičan . Ovo nijeslučaj za svakoga , ali neki ljudi se oživjela su vježbe i možda imati problema zaspe ubrzo nakon toga. Dobro jutro vježba trebala pomoći s spava noću .
Jesti rano
Nemojte jesti u roku od dva sata od odlaska u krevet . Puno jesti ili obrok koji bi mogli izazvati žgaravicu blizu spavanja može napraviti uzimajući spavati teška . Jedite rano i izbjegavajte kasno - noćni prigristi . Napravite zadnji obrok u danusvjetlo jednom kao dobro. To je dobra za opće zdravlje , kao i za potrebe spavanja .
Tablete za spavanje
uzimanje tableta za spavanje nijepreporučljivo način da zaspu i treba koristiti samo kao zadnje mjesto do ozbiljnih problema neispavanosti , prema MayoClinic.com . Savjetujte se s liječnikom o uzimanje bilo kakvih spavati pomoć , pozorno pratite upute i nikad ne konzumirati alkohol s njima . Odučiti se off pilulama polako kako bi se spriječilo povlačenje simptoma i mogućim problemima ovisnosti .
