Kako spriječiti nesanicu i bolje spavate noću

Nesanica ječest poremećaj spavanja koji utječe na sve, u nekom trenutku . Većina slučajeva nesanice su kratkoročni i općenito se riješiti bez specifičnog liječenja . Ali , ako ste pate od kronične nesanice , vaš životni stil i izbor može bitikrivac . Nedostatak okrepljujućeg sna može uzrokovati napetost glavobolje , pospanost, razdražljivost i može ometati produktivnost . Srećom , postoje načini da se spriječi nesanice i poboljšati svoj ​​san . To je ono što vam je potrebno
Music CD
Melatonin
Prikazati više uputa Screenshot
1

Preskoči kofeinskih napitaka prije spavanja . Konzumiranje kave , kofein čajevi i sokovi prije spavanja može potaknuti vaš um i odgode spavati . Izbjegavajte ove pića tijekom večeri i noćne sati kako bi se spriječilo nesanicu .
2

Premjestite svoje tijelo . Stres ima važnu ulogu u nesanice . Međutim , redovita tjelovježba pomaže smanjiti razinu stresa , koja promiče bolje odmoriti i spavati . Cilj za 30 minuta vježbanja barem tri puta tjedno .
3

ostatak vaše mišljenje prije spavanja . Uključivanje u poticanje aktivnosti kao što su igranje video igara ili gledanje akcijske programe prije spavanja može dovesti na nesanicu . Izbjegavajte ove aktivnosti tijekom kasnih večernjih sati .
4

Alter vaš san okoliš . Stvaraju ugodnu atmosferu za spavanje kako bi se spriječilo nesanicu . Održavati ugodnu temperaturu u vašem domu , ugasiti svjetla i isključiti televiziju .
5

Igrajte smirujući pozadinsku buku . Spavanje CD-ovi su dostupni , koji imaju umirujuće zvukove oceana , kiše i zrikavce kako bi se uspavati vas da spavaju .
6

Uzmite melatonin prije spavanja . Ovaj prirodni dodatak opušta tijelo i um i povoljno utječe na noćni odmor . Uzmite kao redatelja .