Koliko sna trebam?

Količina sna koja vam je potrebna po noći ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob, zdravlje i način života:

Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati dnevno

Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati dnevno

Mala djeca (1-3 godine): 11-14 sati dnevno

Predškolci (3-5 godina): 10-13 sati dnevno

Djeca školske dobi (6-13 godina): 9-11 sati dnevno

Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati dnevno

Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati dnevno

Starije odrasle osobe (65+ godina): 7-8 sati dnevno

Neki ljudi mogu trebati više ili manje sna od prosječne preporučene količine. Čimbenici kao što su stres, unos kofeina i poremećaji spavanja mogu utjecati na to koliko sna trebate. Ako se osjećate umorno tijekom dana, možda ćete morati više spavati.

Važno je uspostaviti redovite navike spavanja i pridržavati ih se što je više moguće, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela i poboljšati kvalitetu vašeg sna.