Savjeti o Bolja kvaliteta sna
Vaše tijelo je poput stroja koji zahtijeva temeljitu korištenje i vježbe za optimalne performanse . Rad mišića , bježati , brzo hodanje ili dizanje utega , naravno, i umara tijelo . Prema University of Maryland Medical Center , vježbanje u kasnim poslijepodnevnim rezultata u dublje, miran san iskustvo . Rad u jutro i skok- počinje svoju energiju . Međutim , trebali biste izbjegavati snažno fizičku aktivnost u roku od dva sata prije spavanja , što jestimulacija ometa vašu sposobnost da zaspati .
Izbjegavajte hranu stimulacije
velike količine hard - probavljive hrane može uzrokovati želučane smetnje tijekom noći , što rezultira lošom kvalitetom sna . Začinjena , slatke , masne i hrane kiselo svi stimulirati svoje tijelo osjetila i mora se izbjegavati u roku od četiri do šest sati prije spavanja . Ako vam se buđenja noću gladan , jede malu , hranjiv obrok prije nego operete zube . Čaša mlijeka i nekim cijelog pšeničnog krekeri ili krišku purana će ispuniti svoj želudac , bez otegotna vaš probavni sustav .
Se ugodno u svom krevetu
ne možete očekivati da će dobiti dobar noćni odmor , ako ste okruženi fizičke neugode . Koristite mekane, prirodna vlakana posteljinu na krevetu , posebno ako imate osjetljivu kožu ili alergije . Nosite nonconstricting pidžamu koja neće hrpa , vožnja ili splet ako prevrnuti dok spava . Odaberite jastuk koji podupire glavu i vrat čvrsto ne uzrokuje li to bacanje ili preurediti cijelu noć u potrazi za udobnost .
Miran san Okoliš
Izrada svoj cjelokupni spavaću sobu okoliš miran i spavati prijateljski je jednako važna kao i udobnim plahte i jastuke . Ograničite vanjske svjetlosti s teškim zavjesama ili sjenila . Držite sobu dovoljno cool, tako snuggling ispod pokrivača se osjeća dobro , umjesto da se gušiš . Vi nećete dobro spavati ako ste stalno buđenje s znojni vrat i bacajući pokrivače . Uključite ventilator ili koristiti kavu bijele buke blokirati spavanja - uznemirujuće zvukove kao što su automobili , susjedima ili aktivnosti u drugom dijelu svoje kuće .
