Lijekove za nedostatak sna
S vremena na vrijeme , odrasli i djeca doživjeti doba nemira . Ovaj nedostatak sna , ako se ne otklone , mogu stvoriti dodatne zdravstvene probleme . Prije početka lijekove na recept , smatraju neki home lijekova za nedostatak sna . Neki lijekovi su ispuštajući određene navike , razvijati nove navike koje evociraju sna , stvaranje boljeg okruženja za spavanje , i prakticiranje tehnika opuštanja . Ispuštanje loše navike Ako vam je teško zaspati ili ostati u snu, to može biti zbog određene navike koje će učiniti vaš nesanica pogoršati . Neki od tih navika su: uzimanje naps tijekom dana , piti velike količine kave i kofein , piti alkohol ili pušiti prije spavanja , a imajući nepravilan raspored spavanja . Ako vam se redovito rade takve stvari , pokušati zaustaviti . To može bitilijek za vašeg nedostatka sna .
Razvijanje Sleep - Produktivni navike
Kao što ispustite navike koje vas od spavanja , trebali biste također pokupiti nove koji će vam pomoći da spavate . Izbjegavajte bilo stimulirajuće djelovanje upravo prije nego što je vrijeme za krevet . Konačno , imaju određeno vrijeme za krevet . Iako ste možda više neće biti 10 godina , što je majka znala najbolje kad je napravio idete na spavanje u isto vrijeme svake noći . Ne upuštajte se u fizičke aktivnosti , velikim raspravama ili psihički poticajno elektronike barem jedan sat prije spavanja .
Stvaranju boljeg spavanje Srpski Environment
Vaša spavaća soba treba ostati cool, tamna i tiha , dok ste spavali . Svjetlo , buka i toplina može ometati san . Ako živite u gradu gdje je glasna , ulagati u kavu bijelo - buke ili skupa čepićima za uši . Sunce se diže rano ujutro, i ako ne morate ustati kadasunce ne , onda razmislite o kupnji zamračenje zavjese za svoju sobu . Ako je moguće , otvorite prozor ili koristite ventilator u sobi kako bi ga na hladnom .
Tehnike opuštanja
razviti opuštajuće spavanja rutinu . Rad na tim hobijima da nikada ne dobijete učiniti tijekom stresnog dana . Zato što neće biti upustiti se u naporan aktivnosti sata prije odlaska u krevet , razmislite pletenje , slušajući laganu glazbu ili čitajući knjigu . Kao dodatni način da se opustite, cijele vježbe disanja . To , naravno, opušta tijelo . Isto tako , saznali opuštanje mišića . Kombinacija tih tehnike opuštanjasata prije spavanja može izliječiti svoj nedostatak sna .
