Lijekovi za probleme spavanja

Ako imate problema sa spavanjem , što može imati slabu koncentraciju i osjećati pospano i razdražljiv tijekom dana . Mogući uzroci poteškoća sa spavanjem uključuju depresiju, apneja za vrijeme spavanja i preaktivan mjehura . Te bi trebao konzultirati svog liječnika za dijagnozu i liječenje , ako česte nesanice je u pratnji drugih simptoma koji bi mogli ukazivati ​​na temeljne medicinske uvjete . Metode Self-care i prikladno higijene sna može pomoći ublažiti manje ili povremene probleme sa spavanjem , tako da možete postići dobar noćni odmor . Idealno Sleep Okoliš

Korištenje uho utikači će vam pomoći da mirno spavati , ako vam je potrebna kako bi se blokirati neželjene buke . Temperature koje su iznad 75 stupnjeva farenheit i ispod 54 stupnjeva farenheit može uzrokovati poremećaje sna , prema National Sleep Foundation . Kul spavaća soba je poželjno da onaj koji je prevruće , jer više temperature mogu uzrokovati lakši san i čestih buđenja tijekom noći . Koristite postrojilo zavjese ili oka masku zadržati svoju spavaću sobu u mraku. Ako se probudite tijekom noći , na primjer , da se u kupaonicu , izbjegavajte jaka svjetla i okrenuti na slabom svjetlu , umjesto . Kupiti novi madrac ili jastuk , ako se nosi bilo , pijan ili više od 10 godina .
Redovita Plan mirovanja

Napravite redovite i opuštajući rutine koje počinje otprilike jedan sat prije nego što se u krevet . Izbjegavajte jaka svjetla i poticajni treptaj televizijskom ekranu ili računala . Odaberite aktivnosti kao što su namakanje u toploj kupki , čitajući knjige ili slušanje glazbe . Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju uzbuđenja ili anksioznost, kao što je rad na računalu , organiziranje plaćanje računa ili igranje natjecateljskih igara . Održavati redoviti ciklus spavanja i buđenja , tako da idete u krevet i ustaju u isto vrijeme svaki dan , čak i kada se osjećate u iskušenju da se laž - u , na primjer na dane s posla .


zdrav stil života izbor

redovito vježbanje će vam pomoći da mirno spavati . Ispunite svoje rutinske vježbe najmanje tri sata prije spavanja , jer fizički napor podiže tjelesnu temperaturu i kašnjenja uspavljivanja . Kofein jestimulans idiuretik , što može uzrokovati česte odlaske u nužnik . Izbjegavajte kofeinskih napitaka, kao što su kava i kola , najmanje šest sati prije spavanja . Prestanite pušiti jer nikotin jestimulans koji ometa san koji uzrokuje povlačenje simptoma tijekom noći . Umjeren unos alkohola previše : Alkohol može vam pomoći zaspati brže , ali to može poremetiti razdoblja dubokog , okrepljujućeg spavanja . Jedite lagani obrok najmanje dva sata prije spavanja i izbjegavajte jako začinjenu ili masne hrane koje mogu uzrokovati probavne smetnje .

Tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja pomažu smiriti prometnoj um , i , ako ih redovito vježbati , što može pomoći da se aktiviraju uspavljivanja . Pomoć Vodič web preporučuje jednostavne tehnike opuštanja kao što su duboko disanje , Progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju . Stavite ruke na trbuh i disati polako i duboko da bi vaše ruke uspon i pad . Start na nožnim prstima , i raditi svoj ​​put do vaše tijelo , polako napeti i pustite vaše mišiće . Konačno , zatvorite oči i zamislite mjesto koje nalazite smirujuća i miran , kao što su obale s lagano se razbijaju valovi , ili šumskom stazom ispod sjenovitih stabala .