Učinci Spavanje na zdravlje
Gotovo 70 posto Amerikanaca ne može naspavati noću , navodi se u studiji koju je Sleep Vijeća bolje. Koliko je dovoljno ? Mnogi stručnjaci preporučuju najmanje sedam i pol do osam sati sna svake noći , iako su neki pojedinci možda trebati više ili manje . Uz zahtjevan raspored uključuje poslu, u školi , obitelji ili prijateljima , možda ćete biti u iskušenju da odsvirati off naspavati samo uzeti malo vremena za sebe . Ne bi se ovanavika . Dobivanje manje sna nego što vaše tijelo treba može imati posljedice i za vaše fizičko i mentalno zdravlje . Imunološki sustav
Dobivanje odgovarajuće količine sna će vam pomoći zadržati vaš imunološki sustav radi ispravno . Sna može smanjiti vaš imunološki sustav i ostaviti više osjetljiv na bolesti , kao što je gripa . Nedostatak sna također može povećati rizik od razvoja ozbiljne zdravstvene probleme . To je zbog toga što nedostatak sna može staviti naglasak na vaš mozak i tijelo , povećava krvni tlak . Ovo povećanje može dovesti do bolesti srca . Energije izgubio dosljedan nedostatak sna također može utjecati na sposobnost tijela da obradi šećera , što je uvjet da se u konačnici može dovesti do dijabetesa .
Debljanje
Prema bolje Sleep Vijeća , osobe koje spavaju više od osam satinoću su češće od drugih da vježba tijekom dana . Veća energija omogućuje da rade češće i intenzivnije , što može pomoći zadržati debljanje na minimum . Sna također može izazvati neravnotežu u razinama vaše tijelo od hormona , leptin i grelin . To su hormoni odgovorni za što se osjećate puni nakon obroka ili gladni , kada niste jeli . Leptina pada s manje sna , što znači da može jesti više pred osjećaj zadovoljni . S druge strane , ghrelin razine ustati i apetit će se povećati . Manjak sna može uzrokovati prejedanje i nezdravo debljanje .
Pozornost
Nedostatak sna negativno utječe na vašu sposobnost da se usredotoči . Prema National Highway Traffic Safety Administration , 56.000 smrtnih slučajeva su uzrokovane svake godine pospanim vozača . Dobivanje premalo sna može utjecati na vašu sposobnost da misle jasno i uzrokovati da postane nepažljiv . To je opasno za vrijeme vožnje . To također može utjecati na vašu učinkovitost na poslu ili u školi , što ste više vjerojatno da će napraviti pogrešku .
Raspoloženje
Sleep ima psihološke i fizičke učinke . Ako ste sna - lišen , što može biti razdražljivi , tužni ili čak i ljut . Možete izgubiti svoju sposobnost da dobro reagiraju na stresne situacije . Sna čak može dovesti do hormonalne i kemijske neravnoteže u mozgu , što može dovesti do poremećaja anksioznost ili depresiju . Ironično , emocionalni distres također može utjecati na vašu sposobnost da spavaju . Ovaj ciklus čini teško zadržati osjećaj emocionalne i psihološke dobrobiti .
