Lijekove za Insommnia

Nesanica ječest problem da većina ljudi doživjeli u nekom trenutku . Bilo je to kronično ili povremeno , nesanica jefrustrirajuće iskustvo koje bismo svi željeli izbjeći. Tvoja prva misao može se dobiti recept za liječenje problema , ali prije nego što zgrabite za pilule , razmislite o nekoliko jednostavnih promjena , lijekova i metoda će vam pomoći da spavate . Sleep dnevnik

Koristite jesan dnevnik . To jeposebno koristan alat jer vam pomaže shvatiti što čimbenika može utjecati na san . Na primjer , možda pijete previše kave na regularnoj osnovi . Drugi problem bi mogao biti da ćete potrošiti previše vremena gledajući TV ili surfanje internetom prije spavanja . U svoj ​​dnevnik , zapišite sve svoje životne navike i događajima - kao što su stresne situacije , što konzumirati , kada spavate i koliko dugo
Uspostaviti bolje navike
.

Pobrinite se da vaša spavaća soba je udobna . To treba da bude tiho i mračno , atemperatura mora biti po vašim željama . Pitanja poput topline , buke i svjetlosti može poremetiti san i čine ga je nemoguće . Rješavanje tih problema je lako kao ulaganje u čepićima za uši , oku maskom i obožavatelj .

Držite redoviti raspored spavanja . Idi u krevet i probuditi se u pravilnim puta . Nemojte riskirati za više od 30 minuta tijekom dana i uvjerite se da je prije petnaest Izbjegavati aktivnosti poput vježbanja , video igre, argumenata ili TV prije spavanja . Ne koristite droge - kao što su kofein, alkohol ili nikotin - prije spavanja . Kofein ne bi trebalo konzumirati u roku od osam sati spavanja . Alkohol ometa san i nikotin te stimulira .
Opuštanje

Zaposliti određene tehnike kako bi se smiriti te noću . Držite opuštajuću rutinu prije spavanja . Učinite nešto tiho - poput čitanja , pletenja ili slušanje umirujuće glazbe . Druga metoda je u trbuhu disanje, zatvorite oči i uzeti duboko , sporo diše kroz nos i kroz usta . Konačno , pokušajte progresivno opuštanje mišića . Počevši s nogama , zategnite mišiće na 10 sekundi , a zatim otpustite . Postupno to skroz dok ne koristi sve svoje mišiće .
Melatonin

Ako razmišljate o uzimate lijekove , to ne znači da morate doći za recept samo još. Melatonin je hormon dostupan u obliku tableta . Ovaj hormon se prirodno proizvodi u našem mozgu kada padne mrak . Kao rezultat toga ,tvar pomaže regulirati cirkadijanski ritam , što jemedicinski izraz za spavanje uzorak . Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , kliničke studije pokazale su da je to učinkovit kod liječenja jet lag i nesanicu .
Valerijana

Valerijana jeprirodni ekstrakt koji ima korišten od strane ljudi davne 100. poslije Krista i stvarno je stekao popularnost u Europi 17. stoljeća . Znanstvenici su na početku potvrditi njegovu korisnost u liječenju nesanice , u skladu s University of Maryland Medical Center . Znanstvenici su čak u odnosu na njegove učinke koji lijekova na recept , rekavši da jeprirodno , blaža verzija Xanax i Valium . Međutim , razmislite dajući ga probati prije korištenja bilo koje od tih recepata .