Što se događa tijekom spavanja?
1. Faze sna:
- Spavanje se dijeli na dvije glavne vrste:spavanje s brzim pokretima očiju (REM) i spavanje s brzim pokretima očiju (NREM). NREM spavanje dalje se kategorizira u tri faze (N1, N2, N3 ili duboko spavanje).
- Tipični ciklus spavanja uključuje izmjenu između NREM i REM faze sna tijekom noći, pri čemu svaki ciklus traje oko 90-120 minuta.
2. NREM spavanje:
- Faza N1: Ovo je prijelazna faza između budnosti i sna. Moždani valovi se usporavaju, a pokreti očiju smanjuju.
- Faza N2: Ovo je najlakši stadij NREM spavanja. Otkucaji srca i disanje se dodatno usporavaju. Većina vretena spavanja (izbijanja moždanih valova) i K-kompleksa (jedinstvenih obrazaca moždane aktivnosti) javlja se tijekom ove faze.
- Faza N3: Ovo je najdublja faza sna, poznata i kao sporovalno spavanje. Moždani valovi postaju sporiji i imaju veću amplitudu. Hormon rasta se oslobađa tijekom ove faze, što je važno za rast, popravak tkiva i izgradnju mišića.
3. REM spavanje:
- REM spavanje karakteriziraju brzi pokreti očiju ispod zatvorenih kapaka. Moždana aktivnost tijekom REM faze sna slična je budnosti, a tijekom ove faze često se pojavljuju živopisni snovi.
- REM spavanje povezano je s konsolidacijom pamćenja, procesom kojim se sjećanja pohranjuju u mozgu. Također je važan za emocionalnu regulaciju i učenje.
4. Regulacija spavanja:
- Spavanje je regulirano složenim međudjelovanjem različitih čimbenika, uključujući cirkadijalni ritam (unutarnji sat tijela), nagon za spavanjem (potreba tijela za snom) i tvari koje pospješuju san (poput adenozina).
5. Prednosti sna:
- San je ključan za fizičko i psihičko zdravlje. Adekvatan san pomaže u podržavanju kognitivnih funkcija kao što su učenje, pamćenje i donošenje odluka. Također igra ključnu ulogu u funkciji imunološkog sustava, obnavljanju stanica i razvoju mišića.
6. Poremećaji spavanja:
- Različiti poremećaji spavanja mogu poremetiti normalan ciklus spavanja i budnosti i utjecati na cjelokupno blagostanje. Neki uobičajeni poremećaji spavanja uključuju nesanicu, apneju za vrijeme spavanja, narkolepsiju i sindrom nemirnih nogu.
Važno je stalno imati dovoljno kvalitetnog sna za optimalno zdravlje i funkcioniranje. Razvijanje dobrih navika spavanja, poput održavanja redovitog rasporeda spavanja, stvaranja ugodnog okruženja za spavanje i prakticiranja tehnika opuštanja, može pomoći u promicanju boljeg sna.
