Umjesto da se pomoć iz stanja mirovanja

Tablete za spavanje nisuodgovor na probleme spavanja . Najvjerojatnije , vi imate problema sa spavanjem , zbog svakodnevnog stresa , kofein ili kasnih obroka . Razmišljajući o svojim trenutnim spavanje rutina jeprvi korak u figuring out ono što radite krivo , a ono što može popraviti početi spavati bolje . Držite se podalje od smirivanja čajeve i spavanje pomagala , jer oni samo dovesti do ovisnosti, a neće riješiti uzroke svojih problema spavanja . Rutinsko

Postavite rutinu za spavanje . Ova rutina sastoji od vremena odlaska u krevet svake noći i vrijeme koje ste dobili gore svaki dan . Trebali bi staviti na istu rutinu čak i vikendom i dane . Kada spavate kasnije nego inače , te najvjerojatnije imati problema sa spavanjem noću . Držeći u određeno vrijeme omogućuje vašem tijelu da se osjećate umorno u isto vrijeme . Odrediti jedan krevet ili sobu koja je udobna , tiha i tamna . Držite se na istom mjestu svake noći, tako da se osjećate ugodno . Spusti zastore i ugasiti svjetla kako bi se izbjeglo omesti svjetlu . Održavati ugodnu temperaturu u sobi , ovisno o tome hoće li vam se svidjeti hladnije ili toplije . Držite listove čist , i pobrinite setješi nije previše debela ili tanka . To je teško zaspati ako su previše vruće ili previše hladno noću .
Opustite

Na kraju dana , najvjerojatnije suma dodan -a događaji i misle ono što je pred nama. Zaustavite . To jevrijeme u kojem vaš um treba opustiti i skrenuti . Više mislite ,to je teže zaspati . Očisti svoj ​​um od bilo kakve misli . Razmislite o nešto ugodno , kao što su lijepe uspomene , ili maštatimalo . Prije nego što misliš , da maštati pretvara u snu . Po čistini svoj ​​um , što je omogućilo da se opustite i pada u stanje mirovanja , stoga , da zaspati . Ako to ne uspije , razmišljam o tome kako umorni ste i kako udoban ste u ovom trenutku . Uzmite nekoliko dubokih udisaja prije nego što zaspi , a ako se budite noću . Vi svibanj pronaći da je tiha glazba pomaže da bolje spavate .
Jesti rano

Izbjegavajte jesti puni obrok oko četiri sata prije odlaska u krevet , ili nakon 6 pm možete jesti zdrave grickalice , ali ništa previše teška ili energična . Nemojte piti kofein u večernjim satima , kao što je nakon petnaest Isto vrijedi i za konzumiranje šećera - kloniti njega nakon 15:00 ne jesti ugljikohidrate kasno u noć koji vam dati energiju , kao i hranu visoke u šećer . Ograničite unos hrane kako bi bolje spavaju uklanjanjem tijelo energijom , tako da se osjećate umorno i otići na spavanje .
Večernji Aktivnosti

U večernjim satima , provesti vrijeme na opuštanje aktivnosti kao što su pisanje , čitanje , meditacije ili slušanje glazbe . Ne bi trebalo raditi , upućivanje poziva , gledanje filmova ili vježbanje , jer vam se te aktivnosti stimuliraju i to ti se ne pripreme za spavanje . To je drugačiji za svakoga iako, i može se dogoditi da gledate film ne pomaže da bolje spavate . Isprobajte nekoliko različitih aktivnosti dok ne pronađete ono što radi ili ne radi za vas . Čitanje u krevetu jedobar način da se vjetar , nakon dugog dana , dok čitate fikcija ili časopis svjetlo .
Vježba

Redovito vježbanje je korisno za tijelo , a to također pomaže da bolje spavate . Kada vježbate , vaše srce ubrzava povećava dotok krvi u mozak i tijelo . Na taj način ,tijelo prolazi kroz razdoblje odmora . Osim toga , vježbanje čini li umorni i više vjerojatno da će zaspati noću . Brza šetnja sa psom u večernjim satima računa kao vježba , što je dobro, jer se dobiva svoje srce pumpanje . Vježbanje tijekom dana ili navečer , ali ne i do kasno u noć , i uvijek tuš nakon toga , tako da zaspite čista , svježa i dotrajao .