Kako žene mogu bolje spavati
Dobar san neophodan je i za fizičko i za mentalno blagostanje, a posebno se žene mogu suočiti s nizom izazova kada je u pitanju odmor koji im je potreban. Evo nekoliko savjeta koji će pomoći ženama da bolje spavaju:
1. Uspostavite redoviti raspored spavanja i držite ga se što je više moguće , čak i vikendom.
2. Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje da vam pomogne da se opustite prije spavanja. To može uključivati aktivnosti poput čitanja, kupanja u toploj kupki ili prakticiranja meditacije.
3. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i na ugodnoj temperaturi. Elektroničke uređaje držite podalje od spavaće sobe jer svjetlost tih uređaja može poremetiti san.
4. Izbjegavajte kofein, alkohol i teške obroke u satima prije spavanja.
5. Redovno vježbajte , ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje.
6. Upravljajte razinama stresa tehnikama poput joge, dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića.
7. Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite umor.
8. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate kroničnih problema sa spavanjem. Oni mogu isključiti bilo koja temeljna medicinska stanja i preporučiti mogućnosti liječenja.
9. Razmislite o nošenju čepića za uši ili uređaja za bijeli šum kako biste blokirali sve ometajuće zvukove.
10. Provjerite jesu li vam madrac i jastuci udobni i pružiti odgovarajuću podršku.
11. Ograničite unos tekućine prije spavanja kako bi se smanjila potreba za ustajanjem tijekom noći.
12. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana , jer to može ometati vašu sposobnost da zaspite navečer.
13. Vježbajte dobru higijenu spavanja , što znači izbjegavanje aktivnosti poput gledanja televizije ili korištenja elektroničkih uređaja u krevetu.
14. Dobijte sunčevu svjetlost tijekom dana kako biste regulirali svoj cirkadijalni ritam.
15. Razmislite o korištenju dnevnika zapisati sve brige ili misli prije spavanja kako biste razbistrili um.
