Kako bolje spavati s RA
Miran san može biti izazov za osobe s reumatoidnim artritisom (RA), ali postoje strategije koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Evo nekoliko savjeta:
1. Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se . Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Također je važno stvoriti opuštajuću rutinu prije spavanja, poput kupanja u toploj kupki, čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe.
2. Provjerite je li vaša spavaća soba udobna i pogodna za spavane . Trebalo bi biti mračno, tiho i hladno s udobnom posteljinom i koristite zavjese za zamračivanje ili masku za oči kako biste blokirali svjetlost.
3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavana . Kofein vas može držati budnima, a alkohol može poremetiti vaš ciklus spavanja. Pijte puno vode prije spavanja, jer dehidracija može dovesti do grčeva u mišićima koji prekidaju vaš san.
4. Redovito vježbajte , ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite, ali može i ometati san ako ga radite preblizu vremena za spavanje. Nastojte završiti vježbanje najmanje tri sata prije odlaska u krevet.
5. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana . Drijemanje tijekom dana može otežati noćni san. Ako morate odspavati, neka to ne bude 30 minuta ili manje.
6. Vježbajte tehnike opuštanja . Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna.
7. Razmislite o korištenju jastuka za podupiranje vrata i kralježnice . To može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti, olakšavajući zaspati i ostati u snu.
8. Izbjegavajte ležanje u krevetu budan dulje od 20 minuta . Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće u drugoj sobi dok ne osjetite umor.
9. Posjetite liječnika ako problemi sa spavanjem potraju . Ako ste isprobali ove strategije i još uvijek imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku. Mogu vam preporučiti dodatne tretmane, kao što su lijekovi ili studije spavanja, kako bi vam pomogli da se odmorite što vam je potrebno.
Slijedeći ove savjete, možete poboljšati svoj san i opću dobrobit s RA.
