Kako zaustaviti čovjeka koji hrče
1. Prilagodite položaj za spavanje. Hrkanje je često gore kada spavate na leđima. Pokušajte umjesto toga spavati na boku.
2. Podignite glavu. Poduprite glavu i ramena dodatnim jastucima ili klinastim jastukom.
3. Koristite trake za nos ili dilatator za nos. Ovi uređaji pomažu da nosni prolazi budu otvoreni, što može smanjiti hrkanje.
4. Izbjegavajte alkohol i pušenje prije spavanja. Ove tvari mogu opustiti mišiće u grlu, što dovodi do hrkanja.
5. Naspavajte se. Kada ste umorni, veća je vjerojatnost da će se vaši mišići opustiti i izazvati hrkanje. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
6. Smršavite. Prekomjerna težina ili pretilo mogu povećati rizik od hrkanja. Gubitak težine može pomoći u smanjenju količine tkiva u grlu koje vibrira i uzrokuje hrkanje.
7. Posjetite liječnika. Ako je hrkanje jako ili se ne popravlja s kućnim lijekovima, važno je posjetiti liječnika. Možda postoji neko osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje hrkanje.
Evo nekoliko dodatnih savjeta kako se nositi s partnerom koji hrče:
- Nosite čepiće za uši ili upotrijebite uređaj za bijeli šum kako biste blokirali šum.
- Premjestite se u drugu spavaću sobu ili spavajte na kauču ako je potrebno.
- Razgovarajte s partnerom o problemu i recite mu kako to utječe na vas.
- Budite podrška ako vaš partner pokušava napraviti promjene kako bi smanjio svoje hrkanje.
