Kakav vježbe disanja mogu učiniti prije spavanja ?

Dobar noćni odmor je bitan za cjelokupno zdravlje . Možete biti produktivniji i psihički oštar kada zapravo spavati noću . Iako jeraspored spavanja i zdravi za spavanje navike i potrebno je dobiti dobar noćni odmor , vježbe disanja noću također može aide u opuštanje tijela , nakon napornog radnog dana i vjetar za duboke i oživljavanje sna . Pre - Bedtime Disanje

Ova vježba disanja treba izvoditi prije nego u krevetu. Lezi na pod na leđa i raširila noge, osim i stavite ruke prema svojim stranama . Okrenite dlanove prema gore i zatvorite oči , usredsređena na cijelo tijelo . Udišite polako kao te pokušati opustiti svaki mišić početkom u vrhu vaše glave , krećući se prema nožnim prstima . Vaše disanje treba doći iz duboko u želucu i teče ravnomjerno i izlazi na sporim tempom .
Opuštanje Disanje

Ova vježba disanja treba izvoditi kada ste prvi put dobili u krevet , ali prije nego kojom se utvrđuju . Dok sjedi , uzeti u duboko disanje kroz nos . Pokušajte vizualizirati zrak kada se uzme u i sliku da se kreće prema dolje vaš želudac i na pluća . Uz svaki dah vas odvesti u , brojati do četiri. Polako izdahnite kroz usta i brojati do osam. Vi ne bi trebali imati potpuno izdahne prije nego što dođe do broja osam . Ponovite cijeli proces od šest do 10 puta . Trebali biste se osjećati ramena i ruke opustite se gotovo odmah s ovom vježbom .
Duboko disanje u krevetu

Duboko disanje u krevet omogućit će vašem tijelu da se opusti prije da zaspi . Da biste to učinili , ležati na leđima u krevetu . Opustite cijelo tijelo i polako udišite kroz nos . Pokušajte ispuniti donji dio prsa , a zatim bi se omogućiloda zrak ide u svoj sredini i gornjem dijelu prsa . Cijeli taj proces trebao trajati osam do 10 sekundi . Zadržite dah u za jednu ili dvije sekunde . Tiho pustite zrak iz pluća i opustiti prije ponovnog početka vježbe . Ako počnete osjećati vrtoglavicu radite vježbe prebrzo i treba ga usporiti . Ova vježba se može učiniti sve dok ne zaspi .
Kontrolirano disanje za dječje
vježbe disanja s te rutine može pomoći vašem djetetu dobiti ugodan noćni san .

Nastava svoje dijete da se opustite kroz kontrolirano disanje može bitibitna tehnika opuštanja koje će im pomoći da bolje spavate noću . Jeste vaše dijete sjedi ili leže u krevetu . Učite ih da diše polako i zatim izdahnite polako . Koristeći izraze poput " Breathe na suncu i pustiti brige " može pomoći vašem djetetu da se osjeća opušteno tijekom procesa . Učite svoje dijete da leže i dalje disati i polako , a čime je njihov um lutati na sretno mjesto . Bilo da separk , gimnazija ili na nekom drugom mjestu vaše dijete poznaje i voli .