Kako zaustaviti Buđenje nakon tri sata

Nedovoljno sna je loše za vaše zdravlje . U prosjeku ,odrasla osoba treba osam sati sna svake noći . Nije uspio pravilno spavanje ili buđenje nakon tri sata može biti uzrokovan stresom ili zdravstvenih problema . Formiranje razuman rutinu , popravljajući nekoliko loših navika i učenje da se opustite , sve može pomoći . Međutim , ako jenesanica je uporan i ne može se riješiti tih promjena , onda je najbolji način djelovanja je da posjetite liječnika za profesionalni savjet . Upute
dobre navike spavanja
1

Idi u krevet na fiksnoj sat . Ostanite s tom trenutku svake noći , jer to će vamum i tijelo prepoznaje kao vrijeme za spavanje . Slijedite istu rutinu za sat vremena svake noći prije odlaska na spavanje . Jestetopla kupka ili pročitao da pomogne um vjetar .
2

Izbjegavajte jesti hranu bogatu nekoliko sati prije spavanja . Mliječno piće može biti umirujuće , ali ne pije kavu ili čaj u kasnim večernjim satima . Napomena koliko šalica kave i čaja se konzumira tijekom dana i zamijeniti ih s biljni čaj ili kavu bez kofeina .
3

Pronađite oblik vježbe ćete uživati ​​i raspored u svoj dan . Redovita tjelovježba može pomoći s težinom problema i smanjiti stres . To može pomoćitijelu da spavaju punih osam sati .
4

Poništite spavaće sobe od ometanja . Pomicanje televizora i računala u drugi dio kuće . Uvjerite zavjese spriječilo svjetlo ulazi u sobu . Isključite telefone ili ih staviti na tihi način da se izbjegne bučnih ometanja dok spava .
5

Ispraznite um ikakvih problema iz dana u dan, iz rada ili obiteljskog života . Zapišite popis brige i poslove koje treba učiniti , a ako to nije moguće, da ih jasno iz glave . Idi u krevet s tihom umu . Ako se probudite nakon tri sata spavanja , razmišljam o problemima , zabilježite aktivnosti za sljedeći dan i staviti ga na jednu stranu .
Dobiti stručnu pomoć
6

Saznajte što vaša zdrave težine treba biti , kao što je pretilost može uzrokovati nesanicu . Gubitak težine može biti učinjeno sa ili bez pomoći liječnika . Nije uspio pravilno spavati , učinit će to teže gube na težini , pa pomoć i savjet od liječnika mogu biti potrebne .
7

Posjetite svog obiteljskog liječnika . Liječnik će analizirati simptome i provesti ispitivanja . Broj uvjeta može uzrokovati poremećaje spavanja . Liječnik će savjetovati o odgovarajućem tretmanu .
8

Razgovarajte s nekim o savjetovanju . Ako stres uzrokuje nedostatak sna , možda ćete morati dobiti stručnu pomoć za rješavanje tog pitanja . Dobivanje pomoći za upravljanje stresom će vam omogućiti da spavati bez buđenja nakon tri sata .