Prirodni načini za poboljšanje kvalitete sna
dobar noćni san je važno za vas da ostanete zdravi , kako u tijelu i umu . Nesanica i gubitak dubokog sna može utjecati na vašu učinkovitost na poslu , odnosima s drugim ljudima , vaše cjelokupno zdravlje i svoju sigurnost . Nedostatak sna može uzrokovati razdražljivost, nemogućnost koncentracije ili napraviti mudre odluke i može čak uzrokovati da budeopasan vozač zbog smanjenja vremena reakcije . Srećom , postoje prirodni načini za poboljšanje kvalitete vašeg sna , bez potrebe da se lijekovi za spavanje . Stvaranje Sleeping Environment Srpski Srpski
spavati mirno, tamno Pitch Black sobe koja je cool, oko 60 stupnjeva do 70 stupnjeva celzijusa . Trčanje ventilator ili ostali stalno trčanje ugodnu pozadinsku buku , kao što je bijeli šum stroja ili filter zraka , utopiti zvukove izvana ili u kući . Svjetlo govori mozgu da je vrijeme da se probudite , tako ograničiti količinu svjetlosti u sobi što je više moguće . Zataškati sve elektroničke uređaje koji imaju LED diode ili druge konstantno osvijetljene indikator kada su priključen na zid . Ako vaš prozor spavaće sobe nalazi se u blizini uličnog , kupiti debeli , blokiraju svjetlost full - length zavjese blokirati što više svjetla , kao što možete .
Prestanite brinuti
može se dogoditi da kada leći i pokušati ići na spavanje da se tvoj um ide preko svoje dnevne brige i da se jednostavno ne može se činiti da ga ugasiti . To može uzrokovati stres koji onemogućuje zaspi . Zapišite što ste zabrinuti i ne dopustite da se razmisli o tome do sljedećeg dana . Uostalom , ne brinući se o nečemu što ne možete učiniti ništa o tome , kao što je dobivanje na banke u vrijeme u jutarnjim satima , na primjer , ili slijetanje taj novi posao , zapravo i nije produktivno . Sve je to ipak živciraju, istres uzrokuje sprečava vaš um isključi , tako da možete zaspati . Možda ćete morati sami reći da ne mislim o tome , ali nakon nekog vremena , što će trenirati svoj um da se zaustavi brige ciklus kad idete u krevet .
Tehnike opuštanja
Meditacija , mekana ambijentalna glazba , uzimajući duge tople kupke i stavljanje kapi mirisnih ulja na jastuk su sve prirodne načine kako bi se vaše tijelo opustiti . Pokušajte meditirajući 15 minuta prije nego što odete u krevet u mirnom , tamnom prostoru potaknuti vaše tijelo da se opustite . Vruće kupke su još jedan način da se opustite zbijeno mišiće i dobiti ih pustiti stresa koji ste provodi se u njima cijeli dan . Biljni lijekovi poput disanja u smirivanju mirise poput lavande može vam pomoći kao dobro . Naši umovi povezati mirise sa sjećanjima i osjećajima , dobro ili loše , koji su priključeni na njih , kako pronaći miris koji donosi umirujuće, lijepe uspomene i osjećaje i koristiti ga u svoju sobu .
Spavanje rutinsko
Uspostaviti rutinu za spavanje kako bi se vaše tijelo koristi za odlazak na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan . Odrasli potrebno osam do devet sati sna tijekom noći da se osjećaju potpuno odmorni i osvježeni , pa imajte to na umu kad se odlučite što vaš rutinu će biti . Vi tijelo ima prirodni ciklus spavanja , pa pokušajte obratiti pažnju kada ste umorni i slušati potrebe vašeg tijela , jer to će vam pomoći shvatiti što je dobar za spavanje rutinu će biti za vas .
Dijeta
Izbjegavajte kofeinskih napitaka , alkohol i pušiti nakon ručka jer oni mogu utjecati na vaše tijelo prirodno ciklusa spavanja . Nemojte jesti velike obroke ili piti puno prije odlaska u krevet kako bi se spriječilo da se ustajati puno tijekom noći bi odlaske u nužnik .
Hide Your sat
Postavite alarm i pokriti ga s debelim ručnikom ili ga staviti ispod kreveta ili u svom noćnom ladici . Na taj način ćete čuti alarm , ali neće biti zaglavi leži zureći u sat cijelu noć kao te pokušati ići na spavanje . Više pokušati spavati i buljiti u to vrijeme polako prolazi,više frustriran i budniji ćete postati .
