Kako upravljati Umor

Umor može vas ostaviti osjećaj umora , umorni ili nedostaje energije . Tu se može mnogo uzroka umora , a iako to može bitiprirodni odgovor na fizičke ili mentalne iscrpljenosti , nedostatka sna ili dosade , umora može bitiznak ozbiljnijih stanja . Važno je potražiti pomoć kada uzimajući dobar noćni san ili promjenom vaša okolina ne pomaže . Osjećaj uporno umoran može postatidugoročni problem koji utječe na kvalitetu života , ali postoje načini bolnicima mogu pomoći upravljati njime . Upute Screenshot
1

Posavjetujte se stručno medicinsko osoblje . Umor ima mnogo uzroka , a vaš liječnik će htjeti znati uzorak svog umora kako bi se utvrdio njezin uzrok. Uvjeti kao što su anemija , depresija ili underactive štitnjače može izazvati umor , prema Medline Plus . Umor također može pratiti bolesti kao što su lupus , dijabetesa i nekih infekcija , tako da vaš liječnik će morati isključila bilo temeljne medicinske uzroke .
2

poboljšati svoje spavanje rutinu . Bupa preporuča odlaska na spavanje i ustajanja u isto vrijeme svaki dan , a izbjegavajući naps tijekom dana . Napravite nekoliko pre - spavanja rituale kao što su slušanje opuštajuće glazbe , pijenje toplog mlijeka ili tople kupke koja će pripremiti svoje tijelo za spavanje . Izbjegavajte kofein, cigarete i teške obroke prije spavanja . U idealnom slučaju , vaša spavaća soba treba biti tamna , tiha ičak temperatura . Neki ljudi vole napisati bilo kakve konačne misli o danu u časopisu se izbjegla leži budan cijelu noć razmišljanje .
3

Jedite zdrave , dobro uravnotežene obroke redovito tijekom dana i piće dosta vode . Vaša prehrana može imati značajan utjecaj na to kako se osjećate , i stoga je važno kontrolirati svoju težinu . Smanjiti konzumaciju alkohola , posebice u večernjim satima , jer su obje mogu biti stimulansi . Pitajte svog liječnika o uzimanju dnevni multivitaminsko .
4

Izvođenje redovito vježbanje . Bupa predlaže provođenje 30 minuta umjerenog intenziteta aktivnosti barem pet dana u tjednu . Nadalje , aktivnosti poput joge može vam pomoći da se opustite . Vježba se također može poboljšati i održavati svoj ​​osjećaj ugode i može pomoći povećati razinu energije .
5

Monitor svoj rad i osobni raspored , a ako je potrebno promijeniti okolnosti stvoriti više uravnotežen način života . To bi moglo značiti mijenjanje radnih mjesta ili se bave problemom odnosa . Zapisivao popis stvari koje vas ostavljaju osjećaj iscrpljenosti može vam pomoći sjetiti različitih načina da se s njima , ostavljajući vam osjećaj manje opterećeni u budućnosti .