Kako spava plava svjetlost
Kako plavo svjetlo utječe na san
Plava svjetlost je vrsta vidljive svjetlosti koja ima kratku valnu duljinu i visoku energiju. Nalazi se u sunčevoj svjetlosti, kao i u svjetlosti koju emitiraju elektronički uređaji poput pametnih telefona, tableta i računala.
Dokazano je da plavo svjetlo ima brojne učinke na ljudsko tijelo, uključujući:
* Ometanje sna: Izlaganje plavom svjetlu može potisnuti proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji sna. To može otežati zaspati i ostati u snu.
* Oštećenje oka: Plava svjetlost može oštetiti mrežnicu, tkivo osjetljivo na svjetlo u stražnjem dijelu oka. To može dovesti do problema s vidom kao što su makularna degeneracija i katarakta.
* Povećanje rizika od pretilosti i dijabetesa: Izlaganje plavom svjetlu povezano je s povećanim rizikom od pretilosti i dijabetesa. To je zato što plavo svjetlo može poremetiti tjelesni cirkadijalni ritam, koji je odgovoran za regulaciju sna, gladi i metabolizma.
Kako smanjiti izloženost plavoj svjetlosti
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste smanjili svoju izloženost plavom svjetlu, uključujući:
* Korištenje naočala koje blokiraju plavo svjetlo: Naočale koje blokiraju plavo svjetlo mogu pomoći u filtriranju plavog svjetla iz elektroničkih uređaja.
* Podešavanje postavki na vašim elektroničkim uređajima: Većina elektroničkih uređaja ima postavke koje vam omogućuju smanjenje količine emitiranog plavog svjetla.
* Odmor od elektroničkih uređaja: Važno je raditi pauze od elektroničkih uređaja, osobito u satima koji prethode odlasku na spavanje.
* Dovoljno sna: Dovoljno sna može pomoći u smanjenju učinaka izlaganja plavoj svjetlosti.
Ako ste zabrinuti zbog učinaka plavog svjetla na vaš san, razgovarajte sa svojim liječnikom.
