Koji su uzroci ranih jutarnjih buđenja
? Poteškoće borave u snu cijelu noć se zove nesanica . Postoji nekoliko različitih tipova nesanice , jedan tip je rano jutros buđenje . Iako je to vrlo čest , buđenje prerano je često frustrirajuće , a može uzrokovati umor i razdražljivost tijekom dana . Razumijevanje uzroka rane jutarnje buđenje može vam pomoći pronaći načina da se to izbjegne . Preporučio količina sna
Dobivanje preporučenih osam sati sna svake noći ponekadje izazov , pogotovo ako se probudite prerano i ne može se vratiti na spavanje . Spavanje između sedam i osam sati po noći će vam pomoći da se osjećate odmorni i zadržati svoje tijelo zdravim . Nesanica je običnosimptom drugog problema . Većina slučajeva nesanice može biti riješen kada adresa temeljni uzrok .
Stres
stres , pritisak ili anksioznost nad situacija trenutno događa u vašem životu , ili u svoju budućnost , vrlo su čest uzrok nesanice . Kada spavate , vaš um prolazi kroz nekoliko ciklusa dubokog sna i zatim lakši san . Tijekom lakših razdoblja spavanja vaš um može početi razmišljati o pravim životnim pitanjima . To je najčešće u ranim jutarnjim satima . Saznajte kako upravljati stresom i pojednostaviti svoj život . Ako možete prihvatiti činjenicu da se u većini slučajevastres i anksioznost kratko su živjeli , pa će vam biti nesanica .
Punog mjehura
Mnogi ljudi ne mogu samo da bi se kroz dijelu noći bez ustati u kupaonicu . Pokušajte držati oči djelomično zatvorene kao i vi osjećate svoj put u kupaonicu , tako da će ostati djelomično spava . Nemojte dopustiti da vaš um počne razmišljati o dana unaprijed . Pokušajte ne da se okrenuti na bilo svjetla . Idi ravno u krevet i zadržati svoje mišljenje bez stvarnih životnih problema . Ograničite svoje tekućine za par sati prije spavanja .
Lijekovi i droge
lijekova i nedopuštene droge može vas probuditi rano ujutro . Pročitajte nuspojave svih lijekova koje uzimate li nesanica na popisu . Lijekovi , uključujući spavanja pomagala , može bitiuzrok rane jutarnje buđenje .
Sunčeva svjetlost ili Noise u ranim jutarnjim
Ako je vaša spavaća soba ne ostane tamno , ili ste živi u bučnom kući ili susjedstvu , ovo bi mogao bitiuzrok rane jutarnje buđenje . Učinite svoj boravak tamnija vješanjem zastori ili sjenila . Kupiti i koristiti " bijeli šum " uređaj koji omogućuje stalan zvuk kao što vodopada , kiše ili valova oceana blokirati glasno i iznenadne zvukove .
Zdravstveno stanje
bolesti i zdravstveni uvjeti mogu uzrokovati da se probudite . Neke bolesti koje bi mogle bitiuzrok rano ujutro probudite se KOPB , hiperaktivnog štitnjače , artritis , žgaravica , povećane prostate , kronična bol , poremećaj spavanja, upale mokraćnog mjehura, srčanih ili plućnih problema , plantarni fascitis ili sindrom nemirnih nogu .
Redovita Sleep Raspored
važno je postaviti redovite spavanja i probuditi vrijeme . Ako vaš raspored spavanja je nepravilno, što će vjerojatno pronaći sebe buđenja kad ne želim biti budna . Vaše tijelo navikne na redovnoj obrazac spavanja i budnosti , tako organizirati svoj raspored u predvidljivom obrascu i trebali biste biti u mogućnosti spavati noću .
