Što se događa kada spavate?
1. Zaspati- Reakcija opuštanja: Tijelo i um počinju se opuštati dok se pripremate zaspati.
- Cirkadijalni ritam: Tjelesni prirodni ciklus spavanja i budnosti, reguliran unutarnjim satom mozga, potiče pospanost.
- Tjelesna temperatura pada: Blagi pad tjelesne temperature signalizira tijelu da se pripremi za spavanje.
- Proizvodnja melatonina: Otpuštanje hormona melatonina koji potiče san dodatno pojačava opuštenost i pospanost.
2. Lagani san (stadij N1)
- Prijelaz tijela: Mišići se dalje opuštaju, moždana aktivnost usporava, oči se sporo pomiču ispod zatvorenih kapaka.
- Hipnagogička iskustva: Mogu se pojaviti živopisne mentalne slike, prolazne misli ili halucinacije.
3. Dublji san (faza N2)
- Vretena i K-kompleksi: Moždana aktivnost proizvodi eksplozije električne aktivnosti zvane vretena i K-kompleksi.
- Sleep spindles: Povezan s konsolidacijom pamćenja, pomažući mozgu da zadrži nove informacije.
- K-kompleksi: Pomaže u stabilnosti i zaštiti sna, sprječavajući buđenja.
4. Duboki san (stadij N3)
- Sporovalno spavanje: Karakteriziraju ga moždani valovi visoke amplitude i niske frekvencije.
- Restorativni učinci: Dubok san neophodan je za fizičku obnovu i popravak tkiva, poboljšavajući cjelokupno zdravlje.
- Somnambulizam: Dubok san je povezan s mjesečarenjem, noćnim strahovima i mokrenjem u krevet (kod djece).
5. REM spavanje (brzo kretanje očiju)
- Pokret očima: Pod zatvorenim kapcima događa se brzo kretanje očiju.
- Moždana aktivnost: Slično budnom stanju, s povećanom moždanom aktivnošću i potrošnjom kisika.
- Sanjarenje: Živopisni snovi često se javljaju tijekom REM faze spavanja.
- Formiranje pamćenja: REM faza spavanja ključna je za obradu emocionalnih informacija, rješavanje problema i kreativnost.
Ciklusi spavanja
- Tipična epizoda spavanja uključuje 4 do 6 ciklusa N1, N2, N3 i REM faze sna, od kojih svaki traje otprilike 90 do 120 minuta.
- Udio svake faze sna mijenja se tijekom noći:više N3 spavanja u ranim ciklusima, više REM spavanja kasnije.
Buđenje
- Inertnost spavanja: Privremeno kognitivno i motoričko oštećenje nakon buđenja, koje obično nestaje unutar nekoliko minuta.
- Usklađivanje cirkadijalnog ritma: Unutarnji ciklus spavanja i buđenja prilagođava se okolišnim znakovima poput sunčeve svjetlosti, vraćajući se za sljedeće razdoblje spavanja.
Razumijevanje faza i procesa spavanja naglašava njegovu ključnu ulogu u fizičkom i mentalnom blagostanju. Dovoljno kvalitetnog sna ključno je za cjelokupno zdravlje, izvedbu, raspoloženje, kognitivno funkcioniranje i dugoročne zdravstvene rezultate.
