Igre će vam pomoći da spavate

Brojanje ovaca je samo jedan od načina da se uspavati insomniac spavati. Brojanje seponavljaju čin koji proizvodi meditativno stanje da se opušta um i pomaže osobi spavati . No, druge mentalne igre koje koriste slike također pomoći opustiti nemirna uma . Pozornost na detalje u mentalnu sliku smiruje lutanja misli koje bi se inače održavaju insomniac budan. Računajući igre

dosadan čin brojanja pomaže usredotočiti um i opustiti tijelo u pripremi za spavanje . Međutim ,studija objavljena od strane Sveučilišta Oxford sugerira da samo računajući nije dovoljno staviti nekoga na spavanje . Studija je otkrila da su drugi , više izazovan, Mind Games uzrokovatiInsomniac zaspati brže . ( vidi ref 2, 3 i 5 )

Brojanje ovaca jedobro poznat primjer igre koja umiruje um nemiran , u stvari ,igra je gotovo kultni po svojoj suradnji s nesanica . Ali jednostavno brojanje ovaca ne može dokazati sudjelovanje dovoljno da zadrži uma pozornost . Brojanje unazad u COMBI sedam jeprimjer više izazovan igre . Koncentracija potrebna za uspješno obavljanje kompliciran brojanja igru , kao što je višekratnik sedam parova igre , smiruje prigovaralo misli i omogućavatijelu da se opusti . ( vidi ref 3 )

igre sa slikama

ljudska mašta jemoćno oružje u ​​borbi za spavanje . Tijelo reagira na miran i pozitivan mentalni slike opuštanjem . To omogućujespavaš polako drift u dubok san . Kao i kod kompliciranih brojanje igrama ,koncentracija potrebna za stvaranjejake slike gura u stranu misli da može biti uzrok tjeskobe i nesanice . Ova snažna slika je stvorio obraća pažnju na detalje u sceni . Na primjer ,spavaš možete koristiti svoju maštu kako bi opisao detalje svom rodnom gradu ili omiljeni mirnom mjestu . Ona polako opisuje svaki detalj i zahvaća um stvara više . Višespavaš može usredotočiti na mentalne zadatak pri rucibrže ona će biti u mogućnosti da se sama uspavati . ( vidi ref 3 i ref 4 ) Drugi primjer opuštajući slika jeprimorsko ili blizu mirnom potoku . Niz različitih igara s mentalnim slikama se koristi kako bi se neprospavane s odmora . Nezadovoljni spavaš čak može izmisliti vlastitu slika u igru da mu pomognu zaspati . ( vidi ref 3 )
Plutajući igre

Osjećaj težine je opuštajuće . Ovaj bestežinsko se postiže kroz drugi oblik mentalne slike koja proizvodi određeni učinak na tijelo . U tim okolnostima zamišljenihspavaš fokusira na fizičkom senzacija , a onda su detalji u mentalnoj se picture.picturing kao astronaut plutajući visoko iznad zemlje , okružen tišinom je jedan primjer zamišljenom okolnostspavaš može koristiti . Plutajući u vodi također simulira ugodan bestežinsko , paspavaš možda se zamisliti pluta na vrhu more ili potopljeni u toploj kupki . ( vidi ref 3 i 4 )
rutine

netko pati od nesanice može stvoriti rutinu za sebe prije spavanja uz pomoć i mentalne i fizičke vježbe . Na primjer , istezanje i vježbe dubokog disanja pripremiti tijelo za spavanje , dok je meditacija prije spavanja opušta i um i tijelo . Ove vježbe u kombinaciji s šalicu biljnog čaja i malo mentalne slike stavljanajviše nemirna umova na spavanje. ( vidi ref 1 i 4 )