Mitovi Činjenice:Kako su spavanje i energija povezani
"Spavanje je gubljenje vremena. Možete preživjeti s vrlo malo sna, a opet biti produktivni."
Činjenica:San je ključan i za fizičko i za mentalno zdravlje. Većini odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći kako bi optimalno funkcionirali. Kronični nedostatak sna može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući pretilost, bolesti srca i dijabetes. Također može narušiti kognitivnu funkciju, čineći vas manje produktivnima i većom vjerojatnošću da ćete pogriješiti.
"Vikendom možeš nadoknaditi san."
Činjenica:Iako je istina da možete privremeno smanjiti nedostatak sna spavanjem vikendom, to ne nadoknađuje kronični nedostatak sna. Zapravo, spavanje vikendom zapravo može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, otežavajući zaspati i probuditi se u redovno vrijeme tijekom tjedna.
"Alkohol ti pomaže da zaspiš."
Činjenica:Iako alkohol može učiniti da se osjećate pospano, on zapravo remeti kvalitetu sna. Alkohol vas može spriječiti da uđete u duboke, obnavljajuće faze sna, što dovodi do fragmentiranog sna i buđenja s osjećajem umora i neodmora.
"Gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja u krevetu pomaže vam da se opustite i zaspite."
Činjenica:Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može potisnuti proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže regulirati san. To može otežati zaspati i može poremetiti kvalitetu sna. Najbolje je izbjegavati korištenje elektroničkih uređaja sat ili dva prije spavanja.
"Trebao bi ostati u krevetu ako ne možeš zaspati."
Činjenica:Ako ne možete zaspati nakon 20-30 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite pospanost. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti poput gledanja televizije ili korištenja elektroničkih uređaja. Zatim pokušajte ponovno zaspati.
"Ako se probudite usred noći, trebali biste ostati budni do uobičajenog vremena buđenja."
Činjenica:Ako se probudite usred noći i ne možete ponovno zaspati unutar 20-30 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite pospanost. Zatim pokušajte ponovno zaspati. Ako ostanete budni u krevetu, može biti teže ponovno zaspati.
