Kako bolje spavati s fibrilacijom atrija
Dobar noćni san ključan je za sve, ali može biti posebno izazovno za osobe s fibrilacijom atrija (AFib). Ovo stanje srca može uzrokovati nepravilan rad srca, bol u prsima, otežano disanje i umor, a sve to može ometati san.
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoj san ako imate AFib. Evo nekoliko savjeta:
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i držite ga se što je više moguće, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.
* Izbjegavajte kofein i alkohol u satima prije spavanja.
* Redovito vježbajte, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje.
* Upravljajte svojim simptomima AFib. To može uključivati uzimanje lijekova, pridržavanje zdrave prehrane i gubitak težine.
* Razgovarajte sa svojim liječnikom ako problemi sa spavanjem potraju. Možda je u pozadini medicinsko stanje koje treba liječiti.
Slijedeći ove savjete, možete poboljšati svoj san i opću kvalitetu života uz AFib.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji bi mogli biti od pomoći:
* Upotrijebite stroj za bijeli šum kako biste blokirali šum.
* Koristite zavjese za zamračivanje kako biste blokirali svjetlost.
* Podignite glavu i ramena klinastim jastukom ili dodatnim jastucima. To može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine i poboljšati disanje.
* Pokušajte upotrijebiti uređaj za praćenje spavanja kako biste pratili svoje obrasce spavanja i identificirali sva područja na kojima biste možda trebali napraviti promjene.
* Ako uzimate bilo kakve lijekove za AFib, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li oni utjecati na vaš san.
* Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) može biti koristan tretman za nesanicu i druge poremećaje spavanja. CBT vam pomaže da promijenite način na koji razmišljate o problemima spavanja i reagirate na njih.
Uvođenjem nekih jednostavnih promjena možete poboljšati svoj san i opću kvalitetu života uz AFib.
