Kako ponovno zaspati nakon buđenja usred noći?
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ponovno zaspite nakon što se probudite usred noći:
1. Uspostavite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje: Stvorite dosljednu i umirujuću rutinu prije spavanja kako biste pomogli svom tijelu i umu da se opuste. To može uključivati aktivnosti poput čitanja, slušanja umirujuće glazbe ili kupanja u toploj kupki.
2. Izbjegavajte ekrane prije spavanja: Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji poput pametnih telefona, tableta i računala može poremetiti san. Izbjegavajte korištenje ovih uređaja najmanje 30 minuta do sat vremena prije spavanja.
3. Stvorite ugodno okruženje za spavanje: Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i na ugodnoj temperaturi za spavanje. Razmislite o korištenju zavjesa za zamračivanje, čepića za uši ili uređaja za bijeli šum kako biste stvorili optimalno okruženje za spavanje.
4. Tehnike svjesnog opuštanja: Vježbajte duboko disanje, progresivno opuštanje mišića ili meditaciju kako biste umirili svoj um i tijelo. Usredotočite se na opuštanje svakog dijela tijela, počevši od nožnih prstiju do glave.
5. Izbjegavajte provjeravanje vremena: Oduprite se porivu da stalno gledate na sat. To može stvoriti tjeskobu i otežati ponovno zaspati.
6. Izbjegavajte ustajanje iz kreveta: Ostanite u krevetu osim ako ne morate na zahod. Prečesto ustajanje iz kreveta može otežati ponovno zaspanje.
7. Razmotrite prirodna pomagala za spavanje: Isprobajte prirodna sredstva za pomoć pri spavanju poput čaja od kamilice, korijena valerijane ili dodataka melatonina. Međutim, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kojeg suplementa, osobito ako imate zdravstvenih problema.
8. Izbjegavajte teške obroke i alkohol prije spavanja: Konzumacija teškog obroka ili konzumiranje alkohola prije spavanja može ometati san. Nastojte večerati nekoliko sati prije spavanja i izbjegavajte prekomjerne količine alkohola.
9. Vježbajte redovite vježbe: Redovita tjelesna aktivnost tijekom dana može potaknuti bolji san noću. Međutim, izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje, jer to može imati suprotan učinak.
10. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna: Ako često ne možete ponovno zaspati nakon što se dulje probudite usred noći, razmislite o razgovoru s liječnikom ili stručnjakom za spavanje radi daljnjih smjernica i mogućnosti liječenja.
