Stručno mišljenje:Što san čini vašem tijelu
1. Obnavljanje energije: San je neophodan za obnavljanje energije koju je tijelo potrošilo tijekom dana. Kada spavamo, naše tijelo smanjuje potrošnju energije smanjujući metabolizam i otkucaje srca. To omogućuje tijelu da sačuva energiju i pripremi se za aktivnosti sljedećeg dana.
2. Popravak i rast mišića: Dok spavamo, naše tijelo otpušta hormone rasta, koji su ključni za oporavak i rast mišića. Ovi hormoni potiču sintezu mišićnog tkiva, pomažući u izgradnji i jačanju mišića. Dovoljno sna osigurava da naše tijelo ima dovoljno vremena za popravak oštećenih mišićnih vlakana, što dovodi do poboljšane funkcije mišića i oporavka.
3. Jačanje imunološkog sustava: San ima značajnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Kada spavamo, naše tijelo oslobađa citokine, proteine koji pomažu tijelu u borbi protiv infekcija. Dovoljno sna omogućuje optimalno funkcioniranje našeg imunološkog sustava, čineći nas manje osjetljivima na bolesti.
4. Poboljšanje kognitivnih funkcija: Spavanje je ključno za kognitivne funkcije, uključujući konsolidaciju pamćenja, učenje i rješavanje problema. Tijekom sna, mozak organizira i konsolidira sjećanja, pretvarajući kratkoročna sjećanja u dugoročna. Dovoljno sna pomaže u poboljšanju kognitivnih performansi, fokusa i koncentracije tijekom budnih sati.
5. Promicanje kardiovaskularnog zdravlja: San je ključan za održavanje dobrog kardiovaskularnog zdravlja. Kada spavamo, otkucaji srca i krvni tlak smanjuju se, dajući srcu priliku da se odmori i oporavi od stresa dana. Adekvatan san povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, hipertenzije i moždanog udara.
6. Regulacija raspoloženja: Nedostatak sna je povezan s poremećajima raspoloženja, razdražljivošću i pojačanim emocionalnim odgovorom. Dovoljna količina sna pomaže u stabilizaciji raspoloženja, smanjuje rizik od depresije i tjeskobe te potiče opće emocionalno blagostanje.
7. Stanični promet: Tijekom sna, tijelo prolazi staničnu promjenu, u kojoj se oštećene stanice zamjenjuju novima. Ovaj proces je ključan za održavanje zdravlja i funkcioniranje različitih tkiva i organa u tijelu.
Preporuča se da odrasli spavaju oko 7-9 sati svake noći kako bi osigurali optimalno fizičko i mentalno zdravlje. Iako individualne potrebe za spavanjem mogu varirati, održavanje dosljedne rutine spavanja i stvaranje pogodnog okruženja za spavanje može značajno poboljšati kvalitetu sna. Davanje prioriteta kvalitetnom snu bitan je aspekt cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
