Praćenje spavanja What Know
Što je praćenje spavanja?
Praćenje spavanja je proces praćenja i bilježenja različitih fizioloških signala tijekom spavanja, poput aktivnosti mozga, otkucaja srca, disanja i pokreta. Te se informacije mogu koristiti za procjenu kvalitete sna i prepoznavanje potencijalnih problema sa spavanjem, poput nesanice, apneje za vrijeme spavanja i sindroma nemirnih nogu.
Koji se uređaji mogu koristiti za praćenje spavanja?
Postoji niz uređaja koji se mogu koristiti za praćenje spavanja, uključujući:
* Polisomnografija (PSG) :PSG je najopsežnija metoda praćenja spavanja i obično se izvodi u laboratoriju za spavanje. Uključuje korištenje višestrukih senzora za praćenje aktivnosti mozga, otkucaja srca, disanja i kretanja.
* Aktigrafija :Actigraphy je manje invazivna metoda praćenja spavanja koja koristi narukvicu ili drugi nosivi uređaj za praćenje kretanja. Actigraphy može pružiti informacije o obrascima spavanja, kao što je ukupna količina sna, broj buđenja tijekom noći i trajanje svakog ciklusa spavanja.
* Pametni satovi :Neki pametni satovi imaju ugrađene značajke praćenja spavanja koje mogu pratiti obrasce spavanja i pružiti informacije o kvaliteti vašeg sna.
* Aplikacije za pametne telefone :Postoje brojne aplikacije za pametne telefone koje mogu pratiti vaše spavanje. Te aplikacije obično koriste akcelerometar telefona za praćenje kretanja i mogu pružiti informacije o obrascima spavanja i kvaliteti vašeg sna.
Kako mi praćenje spavanja može pomoći?
Praćenje spavanja može vam pomoći na više načina, uključujući:
* Prepoznavanje problema sa spavanjem :Praćenje spavanja može vam pomoći u prepoznavanju potencijalnih problema sa spavanjem, poput nesanice, apneje za vrijeme spavanja i sindroma nemirnih nogu. Ove informacije mogu biti korisne u dobivanju liječenja potrebnog za poboljšanje sna.
* Poboljšanje higijene spavanja :Praćenje spavanja može vam pomoći da prepoznate čimbenike koji mogu utjecati na vaš san, kao što su konzumacija kofeina, unos alkohola i neredoviti raspored spavanja. Tada možete promijeniti svoj način života kako biste poboljšali higijenu spavanja.
* Postavljanje ciljeva spavanja :Praćenje spavanja može vam pomoći da postavite ciljeve spavanja i pratite svoj napredak tijekom vremena. To vam može pomoći da ostanete motivirani i napravite trajne promjene u navikama spavanja.
Odgovara li mi praćenje spavanja?
Praćenje spavanja nije za svakoga. Ako ste zabrinuti u vezi sa svojim spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li praćenje sna pravo za vas.
Evo nekoliko savjeta za početak praćenja spavanja:
* Odaberite uređaj koji vam odgovara . Dostupni su razni uređaji za praćenje spavanja, stoga malo istražite kako biste pronašli onaj koji odgovara vašim potrebama i proračunu.
* Ispravno postavite svoj uređaj . Obavezno slijedite upute koje ste dobili s uređajem kako biste bili sigurni da dobivate točne podatke.
* Počnite pratiti svoje spavanje . Nakon što je vaš uređaj postavljen, počnite pratiti svoje spavanje. Možda ćete htjeti pratiti svoje spavanje nekoliko tjedana kako biste dobili dobru osnovu svojih navika spavanja.
* Pregledajte svoje podatke . Nakon što imate nekoliko tjedana podataka, možete ih početi pregledavati kako biste identificirali bilo kakve obrasce ili trendove. Ove vam informacije mogu pomoći da prepoznate potencijalne probleme sa spavanjem i promijenite način života kako biste poboljšali svoj san.
