Kako se nositi s nedostatkom sna

Često , situacija sa stresom ili novu bebu može nas držati korak po noći bacanje i okreće . Nesanica jeza kad to najmanje očekujemo , a često i na većini neumjesan puta . Bez odgovarajuće snatijelo obavlja na sporijim tempom , što funkcionira na poslu i kod kuće odvodnjavanje i potencijalno opasni . Otkrijte strategije za borbu s nedostatkom sna do ciljeva izvedbe i ostati produktivni tijekom dana . To je ono što vam je potrebno
zdrave obroke i međuobroke Pretraživati ​​vode
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Razbiti računalo vrijeme po odmara oči , sugerira Camille Peri , u njoj članak " kako ostati budan naravno " za WebMD . Rad na zaslonu računala opterećuje oči i poboljšava učinke pospanosti . Razbijanje daleko od računala, da se uključe u razgovor ili samo gleda dalje od ekrana za nekoliko minuta budi oči .
2

Meditirajte poticati pomlađivanja . Yoga Journal preporučuje naglaskom na dah za povećanje osobne svijesti . Poticanje dah ciklusa energizira i osvježava tijelo i um .
3

Caffeinate tijekom dana . Niske doze kofeina snimljene tijekom dana su učinkovitiji na probdjeti od jedne velike doze ujutro , istraživača na Rush University Medical Center bilješku . Swap jutarnju kavu veliki za manji kofeinom čaja tijekom dana da ostanu budni . Ostanite jasno kofeina na kraju dana kako bi se pomoglo u miran san .
4

stabilizirati razinu šećera u krvi . Istraživači na Sveučilištu Tufts otkrili stalan infuziju glukoze povećava budnost i sposobnost za obradu podataka . Počevšidan s srdačna doručak kao zobene pahuljice s obranim mlijekom pruža čak razinu šećera tijekom jutra .
5

svjetlo do sobe . Trošenja vremena u mraku i bolestan osvijetljenim područjima pojačava umor . Osvjetljavaju prostoriju ili se žustra šetnja u svjetlost da bi probuditi osjetila .
6

Vježba tijekom dana . Vježba je učinkovitiji u povećanju energije tijekom dana nego neke lijekove za poremećaje spavanja , navodi se u studiji Sveučilišta u Georgiji . Izbjegavajte vježbanje nekoliko sati prije spavanja kao energetski zabranjuje pravilno odmoriti .