Kako napraviti Delta valovi

Ljudska tijela moraju isključiti spavajući . Mozak ide u fazama sna kako napredujete sve dalje i dalje u nesvijest . Kada se probudila ,osoba pokazuje EEG moždanih valova obrasce koji su podijeljeni u beta i alfa valova . Prvi stanje sna pokazuje theta valove . To su sporiji u frekvenciji od beta i alfa valova . Sleep faza je delta, koji jenajdublji san . Da bi se postigao delta valove , morate najprije zaspati i ući u theta fazu , ali dubok san dolazi samo kada su na potpunu nesvijest . Vidjevši spavanja liječnika pomaže klasificirati svoje probleme spavanja i mjeriti svoje valove . Osim ako imate nesanicu , u nekom trenutku tijekom sna , što uvijek unijeti delta valove . Upute Screenshot
1.

postaviti raspored za spavanje koja slijedi rutinu i vrijeme . Idi na spavanje u određeni sat svaki dan , a planiraju probuditi u isto vrijemesljedećeg dana . Trebate najmanje osam do devet sati sna .
2

Držite sobu tiho i isključite sve buke . Ako spavate s radija ili televizije na , isključite ih . Televizori zapravo stimuliraju aktivnost mozga daleko od spavanja . Bez postizanje theta valove sna , što nikada nije postigao delta valove , tako da bude spremna za isključivanje svih ometanja tijekom priprema za krevet .
3

spavati samo u svoj ​​krevet i ne koristite svoj ​​krevet kao radne baze . Ako imate laptop i često pisati u krevetu noću ili obavljati druge poslove , te poslati svoje tijelo mješoviti signali o tome što želite učiniti kada se pod plahtama . Vaš krevet je samo za spavanje .
4

Za početak prije spavanja ritual koji će vam pomoći da zaspite . To može uključivati ​​uzimanje toplu kupku , slušajući laganu glazbu ili čitajući knjigu .
5

Smanjite kofein . Osobito prije odlaska na spavanje , izbjegavati piti kavu ili kofeinskih sokove . Jeste li ikada vidjeli štene nakon pijenja mlijeku njegove majke ? Ona brzo pada u san . Pijenje toplo mlijeko također pomaže ljudima da se opustite . Ostale namirnice koje uzrokuju pospanost su Turska i čaj od kamilice .
6

Za početak opuštajuću tehniku ​​prije spavanja . Deep vježbe disanja pomoći smirivanje uma i pripremiti za spavanje . Napeti mišići kao čvrsto kao što možete od glave do pete , a zatim ih opustite , ponavljajući to više i više dok ne osjetite labav. Kao što ste legli, zamislite sebe u opuštajućem mjestu , radim neku aktivnost koja vam se svidi .
7

Pogledajte spavati liječnika ako problematično ponašanje spavaća nastavlja . Jedini način da znate da se izradi delta valove svake noći je gledajući spavati s liječnikom koji prati vaše moždane valove kao što odgodu . Dakle , ako se osjećate unrested ili mislite da imate nesanicu , obratite se liječniku kako bi saznali razlog i riješiti problem .