Jednostavni spavanje tajne
Dobivanje punu naspavati ima veliki utjecaj na to kako odmarao vaše tijelo i um će se osjećatisljedećeg dana . Iako je spavanjevažan dio svoje zdravlje , mnogi ljudi ne mogu naći dovoljno vremena za njega ili imate problem koji zabranjuje ih dobiva dovoljno. Razvojem dobre navike spavanja , možete pronaći način da se spavati onoliko koliko vaše tijelo treba i osjećati odmorni i spremni da se na taj dan. Spavanje Uvjeti
biste povećali svoje izglede za dobar noćni san , pobrinite se da su uvjeti idealni . Pobrinite se da vaša soba je dovoljno mračno , tako da možete dobiti miran san . Eliminirati višak svjetla , buke i drugih smetnji koje vas držati budnim . Pokušajte čitanje ili slušanje glazbe mirno nekoliko minuta prije nego što odete u krevet . Uvjerite se da je vaš krevet , jastuci i pokrivači su pogodne za vaše tijelo . Ako vam smeta , vi ste više vjerojatno da će imati problema sa spavanjem , a probuditi se tijekom noći .
Planiranje
pokušati ići u krevet okoIsti opći vrijeme svake noći . Vaše tijelo će se naviknuti na to i pokazuju znakove umora oko tog vremena . Pobrinite se da ne pije ili jede previše pravo prije spavanja , jer će vam trebati koristiti zahod , a vi svibanj imati poteškoća uzimajući kvalitetan san . Pobrinite se da su oni blizu vas znaju svoj raspored spavanja i poštuju ga . Nakon što je slučajni prekidi , kao što zvoni telefon , tijekom zakazanog vremena spavanja može biti frustrirajuće i razoran .
Dnevni Aktivnost
To je teže osjećaju sviđa umorni , ako niste aktivni tijekom dana . Pokušajte održavati uravnoteženu prehranu i dobiti razumnu količinu vježbanja svaki dan . Izaći van , komunicirati s drugima i provesti dovoljno vremena u suncu . Sve to će učiniti ako se osjećate potrebu za snom do kraja dana .
Spavanja
dodataka
Ako ste pokušali podešavanjem svoju rutinu i svoje razmišljanje da bi dobili više sna i nisu bili uspješni , postoje dopuna raspoloživ spavanja koje mogu pružiti pomoć . Oba melatonin i valerijane rade kao sedativi da vas smiriti i potaknuti spavati . Oni se moraju poduzeti minuta prije ležećem povećati njihovu učinkovitost . Obje su dostupne u obliku tableta koje se mogu uzima oralno .
