Kako natjerati 10-godišnjakinju da spava sama?
1. Uspostavite dosljedan raspored spavanja:
- Odredite redovito vrijeme spavanja i buđenja, čak i vikendom. Dosljednost pomaže djetetovom tijelu da razvije prirodan ritam spavanja.
2. Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje:
- Uvedite umirujuće aktivnosti prije spavanja, poput čitanja, kupanja u toploj kupki ili slušanja umirujuće glazbe.
3. Osigurajte ugodno okruženje za spavanje:
- Provjerite je li djetetova spavaća soba mračna, tiha i na ugodnoj temperaturi.
4. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije spavanja:
- Ograničite izlaganje elektroničkim uređajima, TV-u ili uzbudljivim igrama u sat vremena prije spavanja.
5. Riješite se tjeskobe ili strahova:
- Ako je dijete zabrinuto ili se boji, razgovarajte s njim i uvjerite ga. Također možete razmisliti o čitanju knjiga o prevladavanju strahova ili prakticiranju tehnika opuštanja.
6. Koristite pozitivno pojačanje:
- Nagradite dijete pohvalom ili poslasticom kada uspije samo zaspati.
7. Postupni pristup:
- Ako dijete ima poteškoća s prilagodbom, počnite s ostankom u njegovoj sobi kratko vrijeme nakon spavanja, a zatim postupno povećavajte udaljenost kako mu bude ugodnije.
8. Riješite osnovne zdravstvene probleme:
- Ako problemi sa spavanjem potraju ili dijete pokazuje druge simptome, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili bilo kakve zdravstvene probleme.
9. Budite strpljivi i dosljedni:
- Naučiti spavati sami može potrajati. Budite strpljivi i dosljedni strategijama koje ste odabrali.
10. Potražite stručnu pomoć:
- Ako problemi sa spavanjem i dalje značajno utječu na dobrobit djeteta, razmislite o savjetovanju sa stručnjakom za spavanje ili dječjim psihologom.
Upamtite, svako je dijete drugačije, pa će možda biti potrebno malo eksperimentiranja kako biste pronašli najbolje strategije koje će odgovarati vašem desetogodišnjaku.
