Kako spavati noću, a ne danju?
- Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se što je više moguće, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
- Izbjegavajte kofein i alkohol u satima prije spavanja. Ove tvari mogu ometati san.
- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Ovi uvjeti su idealni za spavanje.
- Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite umor. Izbjegavajte gledanje TV-a ili korištenje elektroničkih uređaja jer svjetlost tih uređaja može otežati zaspati.
- Ako imate kroničnu nesanicu, obratite se svom liječniku. Možda postoji neko osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme sa spavanjem.
- Koji su uzroci omamljenosti u popodnevnim
- Što znači kad stenješ u snu?
- Što tjera osobu da spava otvorenih usta?
- Što je nedostatak sna koji dovodi do umora i može dovesti do drugih zdravstvenih problema?
- Ako zaspite na nekome i oni također znači li to da ste spavali zajedno?
- Tko će najvjerojatnije mjesečariti?