Kako spavati noću, a ne danju?

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da spavate noću, a ne danju:

- Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se što je više moguće, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.

- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja. To može uključivati ​​toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.

- Izbjegavajte kofein i alkohol u satima prije spavanja. Ove tvari mogu ometati san.

- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Ovi uvjeti su idealni za spavanje.

- Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite umor. Izbjegavajte gledanje TV-a ili korištenje elektroničkih uređaja jer svjetlost tih uređaja može otežati zaspati.

- Ako imate kroničnu nesanicu, obratite se svom liječniku. Možda postoji neko osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme sa spavanjem.