Kako spavate ispravno za udobnost

Svatko čini se da žele više spavati , ali preopterećen rasporedi i životni stresovi spriječiti većinu ljudi iz uzimajući dovoljno . Prema klinici Cleveland ,veći broj znanstvenih studija pokazuju vezu između nedovoljnog sna i zdravstvenim uvjetima , poput hipertenzije, dijabetesa i pretilosti . Nedostatak kvalitetnog sna također sprečava jasno razmišljanje i mogu vam razdražljivi . Većina odraslih zahtijevaju između 7 do 9 sati sna svake noći . Tinejdžeri zahtijevajumalo više - najmanje 8 1 /2 do 9 1/4 sata . Srećom , neke pokušao i istiniti metode postoje kako bi se osiguralo dobro naspavati . Upute
Što učiniti
1. Ako morate popiti nešto prije spavanja , mlijeko jedobar izbor .

Prestanite jesti najmanje dva sata prije spavanja . Također , ograničiti koliko ćete popiti prije spavanja kako bi se spriječilo ponoći kupaonica izlete . Ako morate jesti ili popiti nešto prije spavanja , pokušajte čašu mlijeka . Istraživanja pokazuju da je aminokiselina L-triptofan u mlijeku pomaže ljudima da odu na spavanje .
2

Stvaranje sna oazu . Za optimalnu sna , vaša spavaća soba treba biti cool i udobna . Sobna temperatura između 54 i 75 F. F. je optimalno . Objesiti svoju odjeću , raspremiti nered i provjerite je li posteljina je dovoljno velik da se pravilno pokriti . Uredna soba , čiste plahte i udoban , dobro dolikuje deke će pomoći u promicanju spavati .
3

umanjiti buka i svjetlo s čepićima za uši i prozor obloge . Pokušajte meke , pjena čepiće za uši . Blackout nijanse ili teške zavjese će blokirati svjetlo izvana . Ako vam je potreban da bi se tijekom noći , izbjegli okretanje na svjetlila . Koristite umjesto toga noćno svjetlo ili malu svjetiljku .
4 aerobna tjelovježba može poboljšati kvalitetu sna .

tjelovježba tijekom dana . Redovita aerobna tjelovježba može pomoći da zaspite brže i poboljšati kvalitetu sna . Izbjegavajte vježbanje blizu vrijeme za spavanje .
5

Idite spavati u isto vrijeme svake večeri i ustati u isto vrijeme svako jutro . Učinite to čak i vikendom i blagdanima . Slijedite te rutine kako bi se vaše tijelo dobiti spremna za spavanje . Čitati ili slušati opuštajuću glazbu svaku noć prije izlaskom svjetla .
Što ne raditi