Kako trenirati svoje tijelo spavat Ranije

tijela prirodni ciklus spavanja često može biti poremećen i mijenja uvjeta života , prehrane i vježbe navike ili okolišni čimbenici , kao što su buka ili svjetlo . Moguće je, međutim , da obučava tijelo da postane spremna za spavanje ranije kako bi se osigurala ugodan noćni san i ranije vrijeme buđenja . Proces mijenjanja nečije ciklus spavanja često traje nekoliko tjedana i zahtijeva dosljednost u cilju da se najučinkovitije . Upute Screenshot
1

Idi u krevet ranije svake noći . Akouobičajeno vrijeme je 11 sati, imaju za cilj da se u krevetu do 10:30 u prvom tjednu , a zatim 10:00sljedeći tjedan i tako dalje . Dosljedno ići u krevet u isto vrijeme svake noći i da je cilj zadržati ovaj raspored na vikende .
2

Nabavite spremni za krevet barempola sata prije stvarnog spavanja . Ugasite televizor , računalo i telefon, a da ovaj put period opuštanja . Jednostavnost u mirnijem stanju i napraviti rutinu stavljanja na pidžami , perete zube i radi druge poslove za laku noć . Ako je potrebno , čitati knjigu ili meditirati prije nego što zapravo isključuje svjetla za spavanje .
3

Izbjegavajte kasno noću jede i pije . Pokušajte jesti večeru prije 6 ili 19:00 od tijela prirodni probavu svibanj imaju tendenciju da se usporiti kasnije tijekom dana . Nemojte konzumirati previše šećera , kofein ili alkohol blizu vrijeme za spavanje . Postavite vrijeme graničnu za jelo i ne troše ništa nakon tog vremena .
4

vježbe na dnevnoj bazi . Dosljedan kardio aktivnost tijekom dana može pomoći u poboljšanju ciklus spavanja i pripremiti tijelo za duboko odmora . Dobiti barem 20 do 30 minuta žustrim aktivnosti svaki dan , kao što su trčanje , aerobik ili biciklizam . Raditi u jutro , ako je moguće , jer navečer aktivnost može držatitijelo stimulira i budan .
5

Block izvori svjetlosti i buke iz spavaće sobe . Sobe s velikim prozorima trebao biti pokriven s tamnim nijansama . Koristite čepiće za uši ako buka jesmetnja ili skrenuti na bijeli šum stroja ili ventilator prigušiti zvukove .