Kako se boriti protiv popodnevni umor

Ako ste poput mnogih drugih ljudi , idete na posao u jutarnjim satima , na ručak , a zatim oko 15:00 kada se naći pada u padu . Umor može bitirezultat nezdrave navike , stres ili dosadu i to može uvelike utjecati na vaše raspoloženje , radni učinak i zdravlje . Ako se nađete drijemanje off u popodnevnim satima , pokušajte ove savjete kako bi se spriječilo umora i biti oprezan i osvježuje tijekom dana . Upute Screenshot
1

Započnite dan pravo . Uzmite dovoljno spavati noć prije , tako da ne počinju svoj ​​dan umoran . Budući da je gladna i može učiniti da se osjećate tromo . Jedite zdrav doručak koji se sastoji od bjelančevina i sporo probavljivih ugljikohidrata , kao što su jaja i zobene pahuljice , koje će vam pomoći zadržati puna i energijom . Pijte puno vode i držati zdrave grickalice poput voća i orašastih plodova , jesti na poslu .
2

tjelovježba . Ako vidite da vam nedostaje energije tijekom dana , raspored rada za vrijeme pauze za ručak , ako možete . Ako to nijeopcija , odvojite nekoliko minuta hoda oko zgrade ili vani na svježem zraku . Iako se može činiti da se kretati unatrag kad ste umorni , to će pomoći da vaša krv teče i obnovite vas .
3

Ostanite zauzet . Ako ste pronašli sebe uzimajući spava tijekom dana , možda ćete se osjećati dosadno ili nemotivirani . Razgovarajte s prijateljem ili suradnikom , slušanje glazbe ili jednostavno držati sebe zauzet s radnih zadataka ili osobnim projektima . Biti sjedeći samo će povećati vaše simptome umora .
4

Ne naglasiti . Stres može vas noću , što je rezultiralo smanjenjem spavanja . Isprobajte različite tehnike za rješavanje stresa , uključujući jogu , meditaciju , duboko disanje ili zamišljajući miran scenu u glavi . Dopustite sebi vremena da se odviti prije spavanja . Okupati , čitati knjigu ili pijuckati neki bez kofeina čaj prije spavanja kako bi se dekompresiju .
5

Uzmi brzo nap . Ako ste toliko umorni da ne može funkcionirati , možda samo trebate spavati . Ako je moguće , pa čak ishort20 minuta nap može učiniti čuda za vašu razinu energije i raspoloženja . Nap moć ne više od sat vremena će vam pomoći da se osjećate više invigorated i fokusiran .