Bok, samo 14, ali većinu noći ostajem budan do 1 ili kasnije i zbog toga mi je prilično teško probuditi se tako rano ujutro, može li mi netko preporučiti što da radim?
1. Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
2. Stvorite opuštajuću rutinu spavanja da vam pomogne da se opustite prije spavanja. To može uključivati kupanje u toploj kupki, čitanje ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja poput telefona ili računala sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može poremetiti san.
3. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna . Ovi uvjeti su idealni za spavanje. Ako imate problema sa blokiranjem svjetla ili buke, pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje ili čepiće za uši.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol u satima prije spavana . Ove tvari mogu ometati san.
5. Redovito vježbajte, ali ne preblizu spavanja . Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite, ali može i otežati zaspanje ako ga radite preblizu vremena za spavanje. Nastojte završiti vježbanje najmanje tri sata prije odlaska u krevet.
6. Posjetite liječnika ako imate problema sa spavanjem . Ako ste isprobali gore navedene savjete, a još uvijek imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje ometa vaš san.
7. Odrijemajte 10-15 minuta u ranim poslijepodnevima . To vam može pomoći da se osjećate svježije i lakše ćete zaspati navečer.
