Što je segmentirano spavanje i što je zdravo?
Segmentirano spavanje je obrazac spavanja u kojem je spavanje podijeljeno na više razdoblja tijekom noći. Ovaj je obrazac bio uobičajen među našim precima, koji bi obično spavali u dvije ili više smjena tijekom noći, s periodom budnosti između.
U moderno doba segmentirano spavanje manje je uobičajeno, ali ga neki ljudi još uvijek prakticiraju, osobito u određenim kulturama. Neki ljudi smatraju da im segmentirano spavanje pomaže da se osjećaju odmornije i osvježenije tijekom dana, dok drugi smatraju da to može dovesti do nesanice i drugih problema sa spavanjem.
Postoje neki znanstveni dokazi koji podržavaju prednosti segmentiranog spavanja. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji spavaju u dvije smjene imaju nižu razinu hormona stresa kortizola u slini, što je znak smanjenog stresa. Drugo istraživanje pokazalo je da ljudi koji spavaju u dvije smjene imaju manju vjerojatnost da će doživjeti pretilost i dijabetes tipa 2.
Međutim, postoje i neki dokazi koji upućuju na to da segmentirano spavanje može biti štetno. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji spavaju u dvije smjene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesreće i ozljede. Drugo istraživanje pokazalo je da ljudi koji spavaju u dvije smjene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju i anksioznost.
Općenito, dokazi o zdravstvenim učincima segmentiranog spavanja su različiti. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li segmentirano spavanje zdrav ili nezdrav obrazac spavanja.
Evo nekoliko savjeta za dobar san, bez obzira odlučite li spavati u jednoj ili dvije smjene:
* Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja.
* Izbjegavajte kofein i alkohol u satima prije spavanja.
* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.
* Koristite zavjese za zamračivanje ili rolete kako biste blokirali svjetlost.
* Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja u krevetu.
* Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite umor.
* Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate kroničnu nesanicu.
