Zašto hrčem i kako prestati?
## Zašto hrčem?
Hrkanje je čest problem koji pogađa i muškarce i žene. Javlja se kada se tkiva u vašem grlu opuste i vibriraju dok dišete. To može uzrokovati glasnu, tutnjavu.
Brojni su čimbenici koji mogu pridonijeti hrkanju, uključujući:
- Pretilost: Pretile osobe češće hrču nego osobe koje nemaju prekomjernu težinu. To je zato što prekomjerna težina može vršiti pritisak na grlo i uzrokovati njegovo kolapsiranje.
- Konzumacija alkohola: Alkohol može opustiti mišiće u grlu i pogoršati hrkanje.
- Pušenje: Pušenje može nadražiti grlo i izazvati upalu, što može dovesti do hrkanja.
- Začepljenost nosa: Začepljenost nosa može blokirati protok zraka i uzrokovati hrkanje. To može biti uzrokovano prehladom, gripom, alergijama ili devijacijom septuma.
- Anatomske abnormalnosti: Neki ljudi imaju anatomske abnormalnosti zbog kojih postoji veća vjerojatnost da će hrkati, kao što je usko grlo ili velika uvula.
Kako mogu prestati hrkati?
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste prestali hrkati, uključujući:
- Smršaviti: Ako ste pretili, gubitak težine može vam pomoći da smanjite pritisak na grlo i prestanete hrkati.
- Izbjegavajte alkohol i pušenje: Alkohol i pušenje mogu opustiti mišiće u grlu i pogoršati hrkanje.
- Koristite nazalni dekongestiv: Ako imate začepljenost nosa, korištenje nazalnog dekongestiva može vam pomoći da pročistite dišne putove i smanjite hrkanje.
- Spavaj na boku: Spavanje na boku može pomoći da grlo ostane otvoreno i smanjiti hrkanje.
- Podignite glavu: Podizanje glave za 4 do 6 inča može pomoći smanjiti pritisak na grlo i prestati hrkati.
- Koristite CPAP uređaj: CPAP uređaj je uređaj koji dovodi zrak pod pritiskom u vaše grlo kako bi ga držao otvorenim dok spavate. CPAP uređaji često se koriste za liječenje apneje za vrijeme spavanja, ali mogu biti od pomoći i za smanjenje hrkanja.
Ako ste zabrinuti zbog svog hrkanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći utvrditi uzrok hrkanja i preporučiti najbolje mogućnosti liječenja.
Dodatni savjeti za smanjenje hrkanja
- Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u jačanju mišića u grlu i smanjiti hrkanje.
- Izbjegavajte kofein prije spavanja. Kofein vas može držati budnima i pogoršati hrkanje.
- Stvorite opuštajuću rutinu spavanja. Opuštajuća rutina prije spavanja može vam pomoći da lakše zaspite i smanjiti hrkanje.
- Koristite čepiće za uši ili uređaj za bijeli šum. Čepići za uši ili uređaj za bijeli šum mogu pomoći blokirati zvukove hrkanja i poboljšati kvalitetu vašeg sna.
