Inercija spavanja i kako se nositi s njom

Inertnost spavanja je privremeno stanje omamljenosti i dezorijentacije koje se javlja nakon buđenja. To je prirodna pojava koja u određenoj mjeri pogađa svakoga, ali može biti izraženija kod pojedinih pojedinaca i pod određenim okolnostima.

Simptomi inercije spavanja mogu uključivati:

* Poteškoće s buđenjem

* Osjećaj dezorijentacije i zbunjenosti

* Usporeno vrijeme reakcije

* Oštećena memorija i kognitivne funkcije

* Razdražljivost

* Glavobolje

* Mučnina

Inertnost spavanja uzrokovana je brojnim čimbenicima, uključujući:

* Tjelesni prirodni ciklus spavanja i buđenja:tijekom spavanja tjelesna temperatura pada, a razina melatonina raste. Kada se probudimo, naša tjelesna temperatura i razina melatonina moraju se povećati kako bismo se osjećali budni. Ovaj proces može potrajati neko vrijeme, zbog čega se možemo osjećati ošamućeno i dezorijentirano kada se prvi put probudimo.

* Količina sna koju smo dobili:Što manje spavamo, veća je vjerojatnost da ćemo iskusiti inerciju sna. To je zato što našim tijelima treba vremena da dovrše ciklus spavanja i oporave se.

* Naši individualni cirkadijalni ritmovi:Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će doživjeti inerciju spavanja od drugih. To je zato što se naši cirkadijalni ritmovi, koji reguliraju naš ciklus spavanja i budnosti, mogu razlikovati od osobe do osobe.

Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste smanjili inerciju spavanja, uključujući:

* Spavajte dovoljno:ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

* Probudite se postupno:koristite budilicu koja postupno pojačava glasnoću ili svjetlo. To će pomoći vašem tijelu da se sporije probudi i smanjiti šok od trzanja iz sna.

* Ustanite iz kreveta čim se probudite:nemojte predugo ležati u krevetu jer ćete se tako samo još više osjećati ošamućeno.

* Dobijte malo sunčeve svjetlosti:izlaganje sunčevoj svjetlosti ujutro pomoći će vam da povećate tjelesnu temperaturu i razinu melatonina, što će vam pomoći da se osjećate budnijima.

* Jedite zdrav doručak:Konzumiranje zdravog doručka dat će vam energiju i pomoći vam da se usredotočite.

* Vježbanje:Vježbanje može pomoći u poboljšanju kvalitete sna i smanjiti inerciju spavanja.

* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja:kofein i alkohol mogu ometati san i otežati jutarnje buđenje.

Ako imate ozbiljne poremećaje spavanja, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Možda postoji neko osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaše simptome.