Kako pronaći Pojedinačno cirkadijanski ritam

cirkadijurni ritmovi su vođeni svojim unutarnjim satom tijela i reguliraju fiziološke i psihičke promjene koje se događaju u razdoblju od 24 sata , utvrđivanje kada se osjećate kao jesti , buđenja i spavanje . Ona također određuje da li stei danju i noću osoba . Obrasce spavanja utječu vašeg dnevnog ritma , jer živčane stanice u mozgu koje utječu na vaše prirodne 24 - satni ritam , također proizvodi hormon spavanja melatonin . Svatko je dnevni ritam je drugačiji , jer je pod utjecajem vašim genima , kao i okolišnih čimbenika . Možete pronaći svoje prirodne ritmove slušajući svoje tijelo i biti sigurni da ćete dobiti puno prirodnog svjetla . Upute Screenshot
1

Uzmi online test . Kompjuterizirani testa na web stranici BBC stvara grafikon pokazuje svoju prirodnu sna i jave uzorke više od 24 sati , a na temelju pitanja o tome kada se osjećate najviše budan i produktivni i kada je većina osjećam kao ide na spavanje i ustajanja .

2

Slušajte svoje tijelo . Vaš unutarnji sat tijelo će vam reći kad želi spavati , jesti i raditi . Radiš ono što vaše tijelo govori da vam pomaže u održavanju vaše prirodne cirkadijanski ritam . Ona također pomaže vam da ostanete zdravi , jer ide protiv svog prirodnog ritma može utjecati na tjelesnu temperaturu , hormoni i krvni tlak .
3

izložiti se prirodnom svjetlu . Cirkadijurni ritmovi su osjetljivi na svjetlost i tamu , što uzrokuje da se osjećate budan kadsunce sja i da se spava kad padne noć . To je zato što jeskupina stanica mozga koji određuje tjelesnu majstor sat se nalazi u području mozga iznad vidnog živca , a releji informacije o dolaznom svjetlu . To vammozak utvrditi da li je potrebno za proizvodnju više ili manje melatonina . Vaša prirodna dnevnog ritma može izaći sync tijekom zimskih mjeseci , kada ima manje sunčanih sati . Trošiti više vremena na otvorenom i otvaranje sjenila ili zavjese na to da u više sunca , kada su vaše zatvorenom prostoru pomaže da se to spriječi .