Učinci nedostatka sna na zdravlje i kako bolje spavati
Nedostatak sna može imati brojne negativne učinke na naše fizičko i mentalno zdravlje. Neki od najčešćih zdravstvenih učinaka nedostatka sna uključuju:
- Povećan rizik od nezgoda i ozljeda: Nedostatak sna može utjecati na našu koordinaciju, ravnotežu i vrijeme reakcije, što može povećati rizik od nesreće ili ozljede.
- Debljanje: Nedostatak sna može poremetiti naše hormone, što dovodi do povećanog apetita i žudnje za nezdravom hranom. To može otežati održavanje zdrave težine.
- Povećan rizik od kroničnih bolesti: Nedostatak sna je povezan s povećanim rizikom od niza kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, moždani udar, pretilost i dijabetes.
- Oslabljeni imunološki sustav: Nedostatak sna može oslabiti naš imunološki sustav, čineći nas osjetljivijima na infekcije i bolesti.
- Problemi mentalnog zdravlja: Nedostatak sna može dovesti do brojnih problema s mentalnim zdravljem, uključujući tjeskobu, depresiju i razdražljivost.
- Loše kognitivne funkcije: Nedostatak sna može oslabiti našu sposobnost jasnog razmišljanja, donošenja odluka i pamćenja informacija.
- Smanjena radna produktivnost: Nedostatak sna može otežati koncentraciju i otežati rad.
Kako bolje spavati
Ako se ne možete dobro naspavati, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje navike spavanja. Neki savjeti za bolji san uključuju:
- Uspostaviti redoviti raspored spavanja i pridržavati ga se što je više moguće, čak i vikendom.
- Stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja.
- Pazite da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i hladna.
- Izbjegavanje kofeina i alkohola u satima prije spavanja.
- Redovita tjelovježba, ali ne preblizu spavanja.
- Posjet liječniku ako imate problema sa spavanjem dulje od dva tjedna.
Slijedeći ove savjete, možete poboljšati svoje navike spavanja i dobiti odmor koji je vašem tijelu potreban za pravilno funkcioniranje.
