Savjeti i trikovi za bolje spavaju

Svatko tko je uznemiren obrasce spavanja će vam reći da je jedna noć nemira jedna noć previše . Dobivanje dovoljno sna tijekom noći je bitno da vaš cjelokupni wellness . Biti odmarao pomaže vam funkcionirati tijekom dana , podupire svoje mentalno zdravlje , omogućuje vam da se osjećate energiju i čuva vas od tih spavanja - uskraćeni tvrdoglav raspoloženja . Ako bolje spavanje je ono što vam je potrebno , ali ne bilo kakvih interesa u recept spavanja lijekove , pokušajte neke prirodne trikove kod kuće kako bi izbjegli osjećaj kao zombisljedeći dan . Noćenje Comfort

Možda nedostaje na prospavane noći , jer vaše tijelo je neugodno u krevetu . Tvrtka madrac ,mekan madrac ,krivo squishiness vašeg jastuka ili čak tavim tješi su mogući čimbenici koji bi mogli biti te sprječava sna . Prije nego što se dijagnosticirati s nesanicom , analizirati kako udoban vaš krevet stvarno je , i vidjeti ako postoje stvari koje mogu poboljšati kako bi pomoć sna . Nešto kao jednostavan kao flipping svoj ​​madrac , dodajući madrac jastučić ili kupujete novi jastuk bi moglo biti sve što je potrebno za vraćanje restfulness .
Raspored

Kad ste bili dečko , tvoji roditelji ti je na rasporedu za spavanje . Otišli ste u krevet u određeni sat i probudio u određeni sat . Profesionalci iz MayoClinic.com kažuraspored spavanja je neophodno kako bi bolje spavati jer stvara spavanja i buđenja ciklusa , što ga čini lakšim za vaše tijelo zaspati noću . Da bi se raspored spavanja , shvatiti što vrijeme morate probuditi se ujutro da bi bila spremna za svoj dan , i raditi unatrag da se s odgovarajućim vremenom ići u krevet . Stick sa tom rasporedu kao usko kao što možete .
Stavite Kofein Gost

Dobro si kavu i čaj drinkers , vrijeme je da stavite kofeina daleko prije spavanje . Mnogi ljudi oslanjaju na večer ili kasno poslijepodne šalicu kave pomoći da se kroz večernjim satima kuhanje večere, kupanje djece ili rade kasno , ali tragovi kofeina i dalje u vašem sustavu kada leći na krevet može vam dati nemiran san . Prebaci da kava bez kofeina , ako moraš , ili postavite vrijeme kofein - graničnu u ranim popodnevnim satima , tako da je u vrijeme odlaska na spavanje kofein je napustio svoj ​​sustav .
Opustite

Ako provesti sate rada na računalu noću i mislim da možete skočiti pravo u krevet i zaspati , razmislite ponovo . Važno je da si dati vremena za opuštanje i noću , kako bi se vaše tijelo u raspoloženje za spavanje . Prisiljavajući svoje tijelo da se promijeni brzina brzo , kao što ide od rada na spavanje , ne daju svoj ​​um priliku za odmor ili vjetar . Ugraditi opuštajuću rutinu u svoj navečer . Uzeti vrući tuš , meditirati , čitati knjigu ili učiniti duboke vježbe disanja prije nego što se stavi na spavanje .
Elektronika

Ako stevrsta lošeg spavača koji probudi se gledati na sat svakih pet minuta - i onda broji koliko sati su napustili dokalarm - pokriti sat s tamnom košuljom ili ručnik , tako da je izvan uma , izvan vidokruga . Pokušavam ne razmišljati o tome koliko je ili koliko je sati sna ste uzimajući . Što više razmišljam o tome ,više vaš um će imati problema opuštajuće .
Lavanda

Lavanda ima opuštajući i smirujući učinak koji se može koristiti za pomoć sna . Možete neki sprej ulje lavande na jastuk , piti čaja od lavande ili zapali lavande mirisne svijeće . Miris treba vas staviti u opuštenom stanju , tako da vaše tijelo i um se vjetar .