Dobri prijedlozi kako zaspati?
Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
Stvorite opuštajuću rutinu spavanja . To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja poput telefona ili tableta najmanje 30 minuta prije spavanja, jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati san.
Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna . Ovi uvjeti su idealni za spavanje. Ako imate problema sa blokiranjem svjetla ili buke, pokušajte koristiti zavjese za zamračivanje ili čepiće za uši.
Redovno vježbajte , ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite, ali može i otežati zaspanje ako ga radite preblizu vremena za spavanje.
Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja . Kofein i alkohol mogu ometati san.
Posjetite liječnika ako imate poremećaj spavanja . Ako imate problema sa spavanjem dulje od dva tjedna, možda imate poremećaj spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja koja bi mogla uzrokovati vaše probleme sa spavanjem.
