Putevi da biste dobili Sleepy Fast

Nekima lulling off spavati noću posebno izazovan pothvat . Ako otkrijete da vam je glava previše je ispunjen mislima i zabrinutosti da vam omogućiti da spavate kada je dotakne jastuk , možda ćete morati poduzeti neke korake kako bi povećali svoju pospanost prije ležećem položaju . Postojebroj induciranje sna ponašanja koje se malo vremena , ali proizvesti željeni rezultat , ostavljajući vas bolje mogli skliznuti u san brzo . JesteCarb - Rich Snack

noćnim prigristi je popularan s mnogim ljudima , a može dovesti do bolje naspavati , međutim , to je bitno da ste odabrali pravo vrste hrane za večernji Muncha - fest . KaoSerene Centar izvješća , onima koji se bore kako bi dobili na spavanje treba uzeti u obzir prigristi na opciju visoke ugljikohidrata , kao što jeprobava ove složene ugljikohidrate natovaren hrane vjerojatno će povećati svoju spremnost za pogodak vreći . Na primjer ,obični ili maslacem Engleski kolač ili nekoliko Graham kreker kvadrata bi pružiti ove ugljikohidrata poticaj . S druge strane , snackers posebno treba izbjegavati sve visoke u šećer , što je ta tvar će imati suprotan učinak .
Dim svjetla

Isključivanje svjetla jeuobičajena noćna praksa to je više nego samo navike - to je zapravoznak da vašem tijelu da je vrijeme za odmor . Kao WebMD izvješća , prigušeno posvjetljenje vodi vaš mozak na proizvodnju melatonina , hormona koji je vezan za spavanje . Da bi se sami spava brzo , dim svjetla i isključite televiziju kao što bi bila spremna za krevet , koristeći vrijeme koje je potrebno da skliznuti u pidžami kao vrijeme hlađenja .
srušili

Pokušavajući odmah kretati od gužve i vreve o aktivnosti ispunjen dan spavati vjerojatno će vas ostaviti bori uspavati off . Umjesto toga , dodati neko vrijeme vjetar - dolje na svoju rutinu . Uzmite toplu kadu ili tuš , provesti neko vrijeme uz laganu glazbu i sjediti u udobnoj stolici , zatvarajući oči , kako bi se tijelo opusti i budi spremniji spavati .
Popisivanje svoje probleme

Mnogi ljudi smatraju da spavaju teško doći , jer oni jednostavno ne mogu prestati razmišljajući o problemima dan . Ako je vaš um je previše zauzet pokušavajući teže izazove s kojima se suočavaju da vam omogućiti da spavati , dobiti tih problema iz vašeg uma prije poravnanja na spavanje . Na notepad , pribilježiti problema koji su punila glavu , omogućujući vam da ih pustiš . Tako da ih zapisivao , možda ćete biti u mogućnosti da ih sići vašem umu , njih police za još jedan dan .