Je li manje sna dobro ili loše za vas?

Manje sna može imati nekoliko negativnih učinaka na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Fizički učinci:

- Povećan rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca

- Smanjena imunološka funkcija

- Pojačana upala

- Poremećena kognitivna funkcija

- Sporije vrijeme reakcije

- Povećan broj nesreća i ozljeda

- Smanjen libido

- Tamni krugovi ispod očiju

- Prerano starenje

Mentalni učinci:

- Povećan rizik od depresije, tjeskobe i drugih problema mentalnog zdravlja

- Povećana razdražljivost

- Poteškoće s koncentracijom

- Promjene raspoloženja

- Smanjena motivacija

- Povećana razina stresa

- Poteškoće u donošenju odluka

- Poremećaj pamćenja

Općenito se preporučuje da odrasli spavaju oko 7-8 sati po noći. Neki ljudi mogu trebati više ili manje sna, ovisno o njihovim individualnim potrebama. Ako stalno spavate manje od 7 sati po noći, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o načinima na koje možete poboljšati svoje navike spavanja.

Evo nekoliko savjeta za dobar san:

- Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.

- Izbjegavajte kofein i alkohol u satima prije spavanja.

- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput kupanja u toploj kupki, čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe.

- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.

- Investirajte u udoban madrac i jastuke.

- Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite umor.

- Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja u krevetu, jer svjetlost tih uređaja može poremetiti san.