Spavanje Što učiniti ako anksioznost
Anksioznost je normalna ljudska emocija, ali kada postane pretjerana ili kronična, može ometati našu sposobnost funkcioniranja i uživanja u životu. Ako se borite s tjeskobom, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste njome upravljali i vratili svoj san na pravi put.
1. Uspostavite redoviti raspored spavanja Idite u krevet i budite se u redovno vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
2. Stvorite opuštajuću rutinu spavanja To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe. Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji može ometati san.
3. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna Stvorite okruženje za spavanje koje je pogodno za opuštanje i san. Koristite zavjese za zamračivanje ili rolete kako biste blokirali svjetlost, a čepiće za uši ili uređaj za bijeli šum kako biste blokirali buku.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein je stimulans koji vas može držati budnima, i alkohol može poremetiti vaš ciklus spavanja.
5. Redovito vježbajte. Vježbajte može pomoći u poboljšanju kvalitete sna smanjenjem stresa i umora. Međutim, izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje, jer to može ometati san.
6. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako je vaša tjeskoba ozbiljna ili ometa vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu preporučiti opcije liječenja, kao što su terapija, lijekovi ili kombinacija oba.
