Svake večeri kad idem spavati i isključim prijenosno računalo, ali čujem ventilator ili procesor. Nešto sam na umu. Molim vas, pomozite mi?
* Zvuk ventilatora ili procesora može smetati i odvlačiti pažnju. To može otežati zaspati i ostati u snu.
* Zvuk se može povezati s negativnim iskustvima. Na primjer, ako ste u prošlosti imali loše iskustvo s prijenosnim računalom, zvuk ventilatora ili procesora može izazvati tjeskobu ili strah.
* Zvuk može biti podsjetnik na činjenicu da nemate kontrolu. To može biti posebno uznemirujuće ako se već osjećate tjeskobno ili pod stresom.
Ako se borite s tjeskobom ili strahom kad idete spavati, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste lakše upravljali svojim simptomima:
* Pokušajte identificirati izvor svoje tjeskobe ili straha. Je li to zvuk samog ventilatora ili procesora ili je nešto drugo? Nakon što saznate što uzrokuje vašu tjeskobu, možete početi razvijati strategije za upravljanje njome.
* Stvorite opuštajuću rutinu spavanja. To vam može pomoći da smanjite razinu stresa i lakše ćete zaspati. Neke opuštajuće aktivnosti koje biste mogli razmotriti uključuju kupanje u kadi, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
* Pokušajte koristiti bijeli šum da blokirate zvuk. Bijeli šum može pomoći prikriti zvuk ventilatora ili procesora i olakšati fokusiranje na spavanje.
* Razgovarajte s terapeutom. Ako su vaša tjeskoba ili strah jaki, možda biste trebali razgovarati s terapeutom. Terapeut vam može pomoći da prepoznate korijen svoje tjeskobe i razvijete mehanizme suočavanja.
Zapamtite, niste sami. Mnogi ljudi osjećaju tjeskobu ili strah kad idu spavati. Uz malu pomoć, možete kontrolirati simptome i dobro se naspavati.
